Высококалорийная диета для набора веса

В то время, когда абсолютное большинство стремится избавиться от лишнего веса, странно слышать о высококалорийной диете, которая позволяет этот вес набрать. Однако, такой тип диет существует и он востребован не только в спортивных кругах, где используется для набора мышечной массы, но и в медицине при дистрофии, тяжелых формах истощения и недостатка веса.

При высококалорийных диетах важны активные физические нагрузки, позволяющие сделать фигуру здоровой и красивой.

Особенность высококалорийного питания

Данная Высококалорийная диета позволяет набрать равномерный вес и при этом не наносит вред организму. Высококалорийная диета представляет собой рацион питания, придерживаясь которого, человек будет получать количество калорий превышающее суточную норму.

Считать высококалорийной диетой обычное добавление продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного приема пищи — неправильно. Диета для набора массы тщательно подбирается и обязательно должна быть сбалансированной.

Любой вид высококалорийной диеты подразумевает порционное питание. Меню для набора веса должно состоять не только из стандартных завтрака, обеда и ужина, но и дополнительных поздних завтраков и полдников.

Основные принципы

Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для организма продуктов.

Во время высококалорийной диеты так или иначе метаболизм будет ускоряться, что провоцирует нехватку воды в организме. Важно не ограничивать себя в потреблении жидкости, суточная норма которой может вырасти (примерно 30 мл на каждый кг веса.

Выбор калорийных продуктов

Перед тем, как сесть на высококалорийную диету следует тщательно проработать меню. Можно воспользоваться уже готовым меню, пример которого будет приведен ниже, а можно составить его самостоятельно, опираясь на личные кулинарные предпочтения.

В первую очередь специалисты советуют употреблять:

• минимум несколько яичных белков! в день, нежирное мясо (предпочтительнее мясо птицы), рыбу, орехи, различные виды круп, бобовые, сыр, творог, натуральный йогурт, кефир, сметану, семечки, сливочное масло.

Выбрать калорийные продукты для набора мышечной массы помогут таблицы калорийности, которые подробно описывают содержание белков, жиров и углеводов.

Меню на неделю для мужчин

Диета высококалорийная для набора веса у мужчин представлена специальным меню, которая позволит набрать мышечную массу и добиться рельефного тела. Самое важное при таком способе питания — это активные физические нагрузки: бег, плаванье, спорт-зал и тд.

Меню на неделю для мужчин (завтрак, обед, ужин):

Первый день

1. омлет из 2 яиц с индюшиным мясом, гречневая каша на растительном молоке с ягодами.
2. овощное рагу с запеченной семгой, брокколи и цельнозерновой хлеб.
3. рыбное филе запеченное в духовке с овощами со сметанным соусом.

Второй день

1. отварной и охлажденный картофель с маслом и сельдью, яйца.
2. гороховый суп с зеленью, мясо по-французски, стакан томатного сока.
3. судак на гриле с диким рисом и тушеными овощами.

Третий день

1. яичный омлет, овощной салат из пекинской капусты со сметаной.
2. рис с куриной грудкой, творожная запеканка, стакан кефира.
3. овощной суп на основе куриного бульона, куриные котлеты, ржаной хлеб.

Четвертый день

1. вареные яйца, пшенная каша, гренки из цельнозернового хлеба.
2. тушеная фасоль с томатами, запеченные овощи.
3. грибной жюльен, отварной картофель с зеленью.

Пятый день

1. бутерброды с авокадо, слабосолёной рыбой, яйцом и творожным сыром.
2. суп харчо, котлеты по-киевски, стакан свежевыжатого морковного сока с 1 ч.л. оливкового масла.
3. цельнозерновые макароны с мясной подливой, салат «Греческий»

Шестой день

1. омлет из 2 желтков и 4 белков с луком и помидорами, бутерброды с отварной индейкой и сливочным маслом.
2. тушеная капуста со кроликом и грибами, отварной картофель, 2 несладких фрукта на выбор.
3. запеченный хек с брокколи и цветной капустой, дикий рис с томатным соусом.

Седьмой день

1. гречневая каша с мясной подливой и овощами на гриле, стакан морковного сока с 1 ч.л. оливкового масла.
2. суп с куриными фрикадельками и зеленью, творожная запеканка без сахара.
3. запеченная буженина с картофелем и овощами, куриный бульон рисовой вермишелью.

Диета для набора веса женщинам

Диета высококалорийная для набора мышечной массы для женщин достаточно эффективна. Меню для набора массы обогащено полезными калорийными продуктами, которые увеличивают вес и обогащают организм полезными микроэлементами.

Меню на неделю для женщин (завтрак, обед, ужин):

Первый день

1. яичница с помидорами и зеленью, гуакамоле.
2. овощной суп с курицей, дикий рис с овощным салатом.
3. запеченная рыба, овощной салат из белокочанной капусты.

Второй день

1. бутерброды с авокадо, слабосолёной рыбой, яйцом и творожным сыром.
2. рыба запеченная в фольге с овощами, отварной картофель с зеленью, зеленый чай.
3. гречневый суп с фрикадельками, салат из свежих овощей с греческим йогуртом.

Третий день

1. творожная запеканка без сахара.
2. чечевичный суп-крем, рыбные котлеты на пару со свежими помидорами.
3. зразы мясные с луком и яйцом, дикий рис с томатной подливкой.

Четвертый день

1. омлет с грибами, индейка запеченная с баклажанами.
2. уха с зеленью, ржаной хлеб.
3. паэлья с морепродуктами, салат из овощей и брынзы.

Пятый день

1. 2 отварных яйца, цельнозерновые бутерброды с авокадо и креветками.
2. борщ, гречневая каша с луком и морковью, запеченная курица.
3. рыбные котлеты с картофелем, салат «греческий».

Шестой день

1. пшенная каша на растительном молоке с ягодами, зеленый чай.
2. овощной крем-суп, голубцы.
3. салат с тунцом, авокадо и рукколой, рыба на пару с брокколи.

Седьмой день

1. омлет из двух яиц, будерброды из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
2. суп с брокколи, цветной капустой, грибами и индейкой. мясные тефтели в томатном соусе с салатом из листев.
3. грибной суп с курицей, картофель тушеный с говядиной.

Высококалорийные диеты эффективны и полезны при наборе массы тела. Правильное, здоровое питание позволяет добиться желаемого результата, не нанося вред организму. Пища, поступающая в организм должна быть полезной и сбалансированной.

Высококалорийный метод, с правильно составленным меню и рационом, оздоравливает организм, улучшает пищеварение (при правильном подборе продуктов питания) и способствует эффективному набору веса.