Как ускорить метаболизм и похудеть?
![](https://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/imasia_17600751_m-1024x681-800x532-767x431.jpg)
Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.
Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.
Как ускорить метаболизм в домашних условиях?
![Как ускорить метаболизм и похудеть?](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/obmen-veshhestv-0-1024x662.jpg)
Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.
Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.
Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.
Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.
Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, бобовые и т.д.
Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.
Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?
![Как ускорить метаболизм и похудеть?](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-uskorit-obmen-veshhestv-1-1024x614.jpg)
Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:
- Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды за 30 минут перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
- Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
- Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
- Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
- Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа.
Методика для улучшения метаболизма у женщин
![Как ускорить метаболизм и похудеть?](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/1.jpeg)
Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.
Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.
Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:
- Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их);
- Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и его очищению);
- Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму);
- Красная фасоль. (Богата витаминами, дает чувство сытости);
- Рыба. (содержит повышенное содержание лептина).
- Капуста;
- Цитрусы;
- Яблоки.
- Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
- Шпинат.
- Масло кокосовое.
Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.
Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.
Что делать после 50 лет?
![Как ускорить метаболизм и похудеть?](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/1-127.jpg)
После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.
Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:
- продукты питания, поддерживающие обмен веществ (описаны выше);
- дробное питание;
- обильное питье;
- витамины/пищевые добавки;
- регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).
Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3.