Сушка тела для девушек в домашних условиях
![](https://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/zhenskij-press-767x431.jpg)
Среди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной, выделяется один из наиболее проверенных и гарантированных – это сушка тела. Если у прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанять индивидуального тренера, не стоит огорчаться. Этот метод вполне подходит для осуществления в домашних условиях.
Что такое сушка тела?
Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм. При этом процент жира в организме приводится к хорошим показателям.
При желании провести легкую сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/artleo.com-252597454g-1024x640.jpeg)
Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров..
- Требуется постоянно употреблять воду, в количестве не 25 мл на кг веса в день.
- Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
- Необходимо уменьшить потребление кофе.
- Используем только чистую минеральную воду.
Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.
Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения. Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.
Садясь на легкую сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от переедания. От него все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.
Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:
- сжигание подкожного жира;
- уменьшение веса;
- сохранение мышц в тонусе.
Процесс похудения в домашних условиях является сложным и ответственным. Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций.
Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:
- Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
- Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
- Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.
Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:
- Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
- Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
- Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
- Исключите быстрые углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
- Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
- Запаситесь легкоусвояемым белком (нежирное мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца);
- Уменьшите потребление соли;
- Принимайте пищу 3-4 раза в день. Не переедайте;
- Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.
Как влияет сушка тела на похудение?
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/depositphotos_22936428_m-2015.jpg)
О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма.
Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещается проводить сушку тела:
- Во время беременности и кормления грудью;
- При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
- При гинекологических болезнях;
- При почечной недостаточности или серьезных заболеваниях кишечника.
Программа питания для девушек при сушке тела
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/fotolia_83632246_subscription_monthly_m-1024x682.jpg)
Легкая сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает правильный, сбалансированный рацион. Продукты питания должны быть полезными и низкокалорийными.
Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Далее, важно увеличить прием фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов (с низкой калорийностью).
Питание и рацион
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/la-dieta-atkins-privilegia-le-proteine-e-riduce-i-carboidrati-1024x584.jpg)
Сушка тела в домашних условиях подразумевает употребление определенного количества калорий в течение дня.
- При сушке тела исключено голодание. Если вы захотели поесть, то можно позволить себе легкие перекусы между основными приемами пищи.
- Запрещается алкоголь, даже в маленьких дозах.
- Важно употреблять белок. Он способствуют насыщению и снабжают человеческий организм важными веществами.
- Во время диеты следует употреблять как можно больше овощей и несладких фруктов.
- Прием воды должен составлять 30 мл на каждый кг веса. Так ускоряется процесс очищения организма от вредных веществ.
Примерный рацион для сушки тела в домашних услоиях:
- Утро начинается с употребления чистой воды. Через полчаса можно съесть кашу из цельного церна и белок от яиц. Можно запить зеленым или травяным чаем.
- При следующем приеме: куриная грудка + залат из свежих овощей;
- Делаем перекус творогом с добавлением льняного масла, ягод и орехов;
- Следующий прием пищи будет только по истечении 2 часов после физических упражнений. Где-то в середине тренировки можно употребить протеиновый коктейль и воду.
- После физического напряжения можно питаться по такому же принципу, что и до обеда.
Порции должны быть маленькими!
Разрешенные продукты
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/2c7a00f913c911f11445de06ef10091f-1024x683.jpg)
Разрешенные продукты для девушек при сушке тела:
- диетические виды мяса на пару;
- крупы (пшено, бурый рис, гречка);
- морепродукты;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- овощи;
- зелень (петрушка, укроп, шпинат);
- несладкие фрукты;
- бобовые;
- грибы;
- орехи;
- растительное масло.
Мясо употреблять только диетическое. К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено.
Меню на неделю
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/healthy-diet-photo-1024x598.jpg)
Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов, которые будут способствовать сохранению тонуса мышечной системы и уменьшению подкожного жира.
Меню на неделю при сушке тела для новичков в домашних условиях составляют низкокалорийные продукты. В меню на неделю обязательно необходимо включить прием мяса и рыбы.
Напоминаем:
- Порции должны быть маленькими, но сытными.
- Диета при сушке тела исключает голодание.
- Прием пищи — 3-4 порций в день.
- Все это должно сопровождаться физическими упражнениями, иначе добиться желаемых форм будет нереально.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/bezuglevodnaja-dieta-1024x805.jpg)
Меню при сушке тела девушек в домашних условиях на неделю:
Пн
- Завтрак: гречка на воде и 2 вареных яичных белка, чай зеленый несладкий;
- Перекус: 1 кислое яблоко;
- Обед: суп овощной, 150 г отварной грудинки с отварными овощами;
- Ужин: 100 г нежирного творога (предварительно прогретый 20 минут в духовке) с ягодами.
Вт
- Завтрак: каша гречневая, 2 белка, хлеб без дрожжей черный с нежирным ломтиком сыра;
- Перекус: зеленый банан;
- Обед: суп-пюре, рыба с овощами на пару;
- Ужин: салат из квашеной капусты и отварная индейка.
Ср
- рулет из цельнозернового лаваша с авокадо и красной рыбой;
- зеленый смузи;
- суп овощной, дикий рис и рыба на пару;
- салат из овощей, куриное филе на пару.
Чт
- пшенная каша на растительном молоке;
- горсть замоченных орехов
- суп с горошком и рисом, овощи и мясо на пару;
- творожная запеканка с ягодами
Пт
- каша овсяная долгой варки, 2 белка и 1 ломтик нежирного сыра;
- 1 заленый банан;
- суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса;
- рыба на пару с овощами.
Сб
- творожная запеканка без сахара с ягодами;
- морковка и огкрец
- овощной суп, мясо на пару, отварная гречка;
- салат из овощей и отварная грудинка.
Вс
- омлет из 2 яиц с овощами;
- горсть замоченных орехов
- щи на овощах, дикий рис и рыба на пару;
- салат из овощей и небольшой кусок запеченной грудинки
Меню по дням на месяц аналогично вышеупомянутому. Употребляем в пищу только разрешенные продукты. Питаемся по тому же принципу. Овощные блюда и фрукты выбираем самостоятельно.
Полезные рецепты
Сушка тела в домашних условиях может быть представлена полезными и вкусными рецептами, которые придутся по душе девушкам.
В основу приготовления пищи в домашних условиях должны входить полезные продукты питания: нежирные молочные продукты, яйца, низкокалорийные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/b5050eb18d383b6ae52cffffa509148b-1024x683.jpg)
Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:
Ингредиенты:
- 150-200 г филе;
- твердый сыр (жирность минимальная) – 35 г;
- сельдерей и зеленый салат (100/250 г);\
- помидоры — 2 шт;
- для заправки выбираем оливковое масло.
Все ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/ffd0e13dcf09a6671f250dff1a955e7b.jpg)
Прекрасным рецептом для девушек станет приготовленный в домашних условиях — белковый салат.
Ингредиенты:
- филе курицы — 200 г;
- 1 яйцо крутое;
- кальмары (можно вместе с креветками);
Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. Все смешиваем. Салат готов!
Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. Он содержит много белка, который особенно важен в период такой диеты.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/maxresdefault-7-1024x683.jpg)
Омлет на пару:
Ингредиенты:
- яйца — 2 шт;
- молоко;
- можно добавить зелень;
- специи по вкусу.
Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). Все взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.
Во время сушки тела девушкам, имеющим пристрастие к сладкому, разрешено порадовать себя вкусным диетическим блюдом.
![Сушка тела для девушек в домашних условиях](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/04/j105895_1417459521.jpg)
Рецепт творожного желе:
Ингредиенты:
- желатин;
- 1 ст воды;
- 150 г творога (нежирного);
- ванилин (можно и какао);
Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. Все смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.
Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях
Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.
Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.
Тренировку начинаем с разминки — небольшой зарядки, которая позволит разогреть мышцы. Далее, приступаем к самому комплексу упражнений.
Примерный комплекс упражнений для сушки тела в домашних условиях:
- Отжимания (3 подхода по 20 раз);
- Упражнения на пресс (прокачиваем косые мышцы, а также мышцы верхнего и нижнего пресса. Каждое 3 подхода по 20 раз)
- Выпады;
- Упражнения для рук;
- Упражнение для ягодиц;
- Приседания (4 подхода по 30 раз);
- Упражнения для спины;
Важно ни на шаг не отступать. Если тренировки приносят боль — это достойный показатель хорошо проделанной работы. Как правило мышцы болят именно в первые дни тренировок, соответственно, силовые нагрузки нужно постепенно увеличивать.