Диеты, которые помогают похудеть за месяц

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 3,80 из 5)
Загрузка...

Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

С точки зрения маркетинга, это явление — золотая жила для всяческих средств, которые обещают избавить от лишнего веса в считанные дни.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Читайте также  Быстрое похудение по диете доктора Симеонса

Так как в данный период нельзя себя ограничивать в еде, стоит просто дать предпочтение творогу и диетическому мясу с овощами на ужин. Следующим помощником в похудении станут активные ежедневные прогулки с ребенком. Приучите себя не сидеть на скамейке, а проводит время активно (ходить и играть с ребенком).

Как похудеть без таблеток?

Таблетки, вообще нельзя всерьез считать, способом сбросить вес. Они обладают такими свойствами, которые отразятся на здоровье, годы спустя. Экспериментировать с этим опасно. Домашний образ жизни, совсем не мешает худеть, главное – правильно подобрать полезный способ.

Поэтому с легкостью можно сказать — чтобы похудеть без таблеток за месяц, необходимо строго придерживаться правил правильного сбалансированного питания. Другими словами вам необходимо составить меню на неделею с правильным содержанием белков, жиров и углеводов. Это поможет не прибегать к дополнительным препаратам для похудения.

Диеты на месяц для быстрого и эффективного похудения

В большинстве случаев попытки похудеть быстро дают кратковременный результат, если после диеты худеющий возвращается к привычному образу жизни без спорта и неограниченного калорийного питания. Сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а иногда весы показывают больше, чем до диеты.

Гораздо эффективнее, будет изменить свой рацион, таким образом, чтобы эффект от похудении закрепился навсегда.

Как похудеть на 10 кг?

Далеко не каждый человек, который задается вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг, совершает именно те действия, которые приведут к желаемому результату.

Например, человек очень сильно себя ограничивает в еде, изнуряет тренировками, а потом срывается и быстро сдается, увидев первый минус на весах.

Другое дело, если при похудении от диеты, соблюдается соответствующий образ жизни, при этом не вызывая такого сильного стресса, не способствуя последующим срывам.

Как создать условия для сбрасывания 10 кг за 30 дней?

10 кг — это очень много, особенно если базовым условием похудения, является отсутствие физкультуры и только диета.

Итак, если у человека имеются 10 лишних кг — то, как минимум, 7 из них могут быть шлаки и токсины. Да, действительно, это может быть 5-7 кг вредных непереваренных веществ в организме. Самым эффективным методом борьбы с токсинами, является отказ от сахара.

Человеческий организм построен таким образом, что питание происходит из глюкозы, по сути, на одной ней и выживает мозг. Сахар, каким его продают в магазинах, человеческому мозгу не требуется. Не нужны и его порошковые заменители. Отказ от рафинированного сахара, решит все проблемы с лишними 7 кг за первые две недели и дойдет до -15 в конце месяца.

При обходе супермаркета можно обнаружить, что во все продукты добавлен порошковый сахар.

Вважно помнить, что отказ от сахара сразу же подразумевает отказ от этих продуктов:

  • Кетчуп;
  • Мороженое, йогурты с добавлением фруктов и шоколадных шариков и т.д.
  • Сладкая газировка;
  • Конфеты и печенье;
  • Сладкие хлопья для завтрака;
  • торты и пирожные.

С непривычки может возникнуть ощущение, что еда не вкусная, потом руки сами потянутся к сладкому. Нет, мозг не требует рафинированного сахара — это просто зависимость, как от никотина и алкоголя. Очень важно понимать это.

При желании, сахар можно заменить медом и сухофруктами. Жизнь не будет ограничена, если начать питаться именно таким образом, а первые килограммы уйдут в первые 4 дня! Кожа лица посвежеет и «выпрямится», потому что уйдут грибковые образования, которые внутри организма поддерживают продукты с белым сахаром (тростниковый сахар — то же самое, в 90% случаев это просто крашеный белый).

Соблюдение этого режима, поможет избавиться от 15 кг за месяц, даже если образ жизнь будет не сильно подвижным. Самое главное – не переедать, употреблять пищу маленькими порциями строго 5-6 раз в день.

Читайте также  Диета "Минус 60" - система похудения Екатерины Миримановой

Диета «отказ от сахара», поможет человеку стать более энергичным и вернет подвижность. От хорошего самочувствия, захочется стать более социально-активным, появится уважение к себе и правильная оценка своих достоинств. Люди годами ходят на тренинги по самоуверенности и платят большие деньги, хотя основа всего — внутреннее ощущение здоровья.

Также очень важно запомнить, что пр похудении очень важно пить достаточное количество воды. Готовьте на день 2 литра чистой минеральной воды.

Далее стоит определить список запрещенных продуктов:

  • свинина;
  • картофель и кукуруза;
  • бананы;
  • виноград;
  • бургеры;
  • торт и пирожные;
  • мороженое;
  • свежий дрожжевой хлеб;
  • манка;
  • сладкая газировка.

Следует давать предпочтение следующим продуктам:

  • сырые фрукты и овощи;
  • курица, кролик, говядина, индейка, перепелка;
  • творог, кефир, натуральный йогурт, молоко, ряженка;
  • гречка, рис, овсянка;
  • зеленый и травяной чай;
  • шпинат, петрушка, укроп.

Для закрепления эффекта, можно попробовать такие диеты, как:

  • «500 калорий»;
  • «Лесенка»;
  • «Гейша»;
  • «Нестандартная яблоневая»;
  • «Резонанс»;
  • «Пять трав».

Каким же должен быть рацион питания? Примерное меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак: овсяная каша с клубникой и малиной, зеленый чай;

Перекус: натуральный йогурт и зеленое яблоко;

Обед: куриный суп, несладкий компот, запеченые овощи (кабачки, баклажаны, брокколи);

Полдник: творожная запеканка, ромашковый чай;

Ужин: вареная индейка с салатом (томаты, шпинат, огурцы, петрушка, сладкий перец);

За час до сна: стакан кефира.

Заметьте, что рацион разбит на 6 приемов пищи, что говорит о том, что голодать вы точно не будете.

Как сбросить 5 лишних кг за месяц?

Самый распространенный случай, при котором человек хочет сбросить 5 кг за месяц — это скорое открытие купального сезона или отправка в отпуск в жаркие страны. Для кого-то эта цифра может быть незначительной, а для кого-то сбросить 5 кило, значит пройти все круги ада.

Некоторые руководствуются отзывами и уже после их прочтения, решают сесть на диету, но где гарантии, что организм отреагирует также, как и у других? При этом, существует набор универсальных правил, которые помогут, быстро и без таблеток, сбросить пять кг.

Для начала это должно быть обильное питье. Когда человек потребляет воду, его метаболические свойства ускоряются и, чтобы еда лучше усваивалась и меньше откладывалась в жиры, нужно пить больше воды.

Важно знать! Не стоит путать совет потреблять больше воды и жидкостей. Именно чистая вода помогает организму. Нет никаких оснований считать, что коктейли, фруктовая вода, соки, кефиры и уж тем более газировка, помогает обмену веществ.

Здесь следует быть внимательным. В первую очередь, именно крашеная вода (большинство соков — это просто крашеная вода с химической добавкой вкуса и сахаром) способствует набору веса. Пользы от увеличения потребления вышеперечисленного, не будет — только вред.

Во время готовки, составлять меню следует таким образом, чтобы после еды не хотелось пить. Слишком острые, соленые, пережаренные блюда вредны. После приема пищи, всегда должно быть только насыщение, а не желание съесть ещё. Одно из главных правил повара — «если после блюда хочется воды, то это плохое блюдо».

Физические упражнения, реально помогают избавиться от лишнего веса в домашних условиях, а сил почти не требуют, и времени тоже.

Всё, что требуется, это:

  • Делать ежедневно по несколько упражнений (общим не больше 10-15 минут);
  • После занятия — уделить внимание растяжке. Ее нужно делать два раза: до и после. Это поможет держать мышцы в тонусе.

Хорошо подойдут ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Уделите 30 минут в день спокойной ходьбе утром или перед сном.

Читайте также  Творожная диета Магги - меню на каждый день

Что же можно есть?

Примеры завтраков: овсяная или гречневая каша, омлет с овощами, творог с бананом.

Чем можно перекусить: овощной или фруктовый смузи, натуральный йогурт, фрукты или овощи, диетические хлебцы.

Каким должен быть обед: суп, мясо с  салатом.

Правильный ужин: мясо с салатом, творог с фруктами.

Как похудеть за месяц на 15 кг?

Такое экстремальное похудение, не обойдется без резких, почти спартанских, ограничений. Медицина на этот счет, советует быть максимально аккуратным, при первых симптомах недомогания, диету необходимо прервать.

Множество ошибок совершается именно на почве желания «вынести диету». У некоторых людей, всё доходит почти до бреда, а это уже болезнь.

Не стоит отчаиваться и впадать в голод и истерику, нужно просто взять себя в руки и ограничить рацион:

  1. В первую очередь нужно исключить алкоголь. Сам по себе он очень калорийный, некоторые модели голодают и сидят только на алкоголе и сигаретах. Именно эти девушки падают замертво на подиумах. Просто отказывает сердце. Этот напиток несет много вреда, а пользы никакой, особенно, если напитки употребляются в тот же день, что и «чудотворные» таблетки для похудания.
  2. Сладкая и газированная вода, также является дополнительным лишним источником калорий, вредна для зубов, мешает привести себя в желаемую форму и задерживает обмен веществ. От нее нужно избавиться.
  3. Мучные изделия и сладости. Наравне с газировкой они препятствуют получению желаемой формы. Требуется всего-то ничего — отказать себе сегодня, чтобы завтра радовать себя и окружающих своим внешним видом.
  4. Изделия из крахмала, макароны и картофель. Чтобы похудеть так сильно, от этих продуктов придется отказаться на 20 дней, не более.

В данном случае меню диеты более строгое, поэтому стоит строго ограничить себя во вредной пищи и полностью перейти на низкокалорийные продукты.

Пить нужно каждый день минимум 2 литра воды. В качестве напитка употребляйте чай и компот без сахара и овощные смузи.

Утром давайте предпочтение сложным углеводам: овсянка, гречка, бурый рис, булгур, киноа. Это поможет насытить организм надолго, обеспечив энергию и силы на целый день.

В качестве второго завтрака или перекуса подойдет натуральный йогурт, низкокалорийный фрукт\ягода (зеленое яблоко, абрикос, слива, вишня, черника, голубика, арбуз, дыня, апельсин, киви, грейпфрут, памело) или овощ (томат, огурец, стебель сельдерея, морковь, зеленый горошек).

На обед употребляйте обязательно суп. 

В качестве полдника подойдет творожная запеканка или просто творог с фруктами.

На ужин готовьте диетическое мясо или рыбу (курица, индейка, кролик, перепелка, говядина, сибас, хек, потассу, минтай, креветки, мидии, краб) приготовленные без капли масла (на пару, отварное или запеченое), с овощами и зеленью (помидоры, кабачок, огурцы, баклажаны, спаржа, сладкий перец, зеленая фасоль, морковь, свекла, лук, шпинат, айсберг, петрушка, руккола, укроп).

Перед сном, если чувствуете сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте любимый вами овощ.

Ну и самое главное — активный образ жизни. Ни одна месячная диета не поможет похудеть без физических нагрузок. Каждое утро делайте зарядку, которая займет минут 15.

Упражнения для зарядки: повороты головой, вращение руками, наклоны, приседания, отжимания с колен, скручивания. Это поможет получит большой заряд энергии.

Но на этом спорт не заканчивается. Специалисты советуют проводить часовую тренировку минимум 4 раза в неделю, упражнениями на все группы мышц.

Соблюдение всех указанных условий, приведет к желаемому результату, но не стоит пренебрегать своим здоровьем и продолжать похудение после окончания срока.

Если вы учтете все советы, возможно даже похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях, что считается шикарным результатом, который кардинально изменит вашу жизнь.

ПОДЕЛИТЬСЯ