Плоский живот за неделю: диета и упражнения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 3,80 из 5)
Загрузка...

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты для плоского живота и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:

  • Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
  • Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
  • Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.

Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:

  • Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
  • Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

  • при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
  • стандартная доза — 10 милиграмм;
  • спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.

Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:

  • снизить суточную норму калорийности на 30%;
  • пить от двух литров жидкости в день;
  • употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
  • совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
  • параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.
Читайте также  Диета при сахарном диабете - меню на неделю

Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:

  • на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
  • в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
  • на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
  • вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
  • ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:

  • Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
  • Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.

Для плоского живота, вместе с диетой рекомендуется прибегать к умеренным физическим нагрузкам. К примеру, легкой утренней зарядки и посещения бассейна будет вполне достаточно для того, чтобы держать себя в тонусе.

По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:

  • овсянка;
  • чечевица;
  • коричневый рис;
  • нут;
  • перловка.

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

  • куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • яйца в отварном и запеченном виде;
  • оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
  • обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
  • каши: гречневая, овсяная, перловая;
  • бурый и дикий рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чернослив, курага;
  • орехи.

Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:

  • консервированное мясо;
  • колбасы и сардельки;
  • картошка, горох и фасоль;
  • груши, бананы, виноград;
  • шоколад, джемм;
  • белый рис;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.
Читайте также  Как похудеть на лицо - упражнения, питание, массаж и маски

Далее ознакомимся с меню эффективной диеты на неделю, с учетом вышеуказанного списка допустимых продуктов.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: 150 г овсянки и персик;
  • Перекус: ягодный смузи;
  • Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
  • Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
  • Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
  • Перед сном: стакан теплой воды с лимонным соком.

Вторник

  • 150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
  • 150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
  • 150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
  • яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
  • 200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
  • стакан обезжиренного кефира.

Среда

  • творожные оладьи — 4 шт;
  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • 100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
  • большое зеленое яблоко;
  • 150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
  • стакан теплого молока.

Четверг

  • два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
  • тост с медом;
  • 200 г гречневой каши, стакан кефира;
  • яблоко;
  • творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
  • стакан теплой воды с лимонным соком.

Пятница

  • 150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
  • грейпфрутовый смузи;
  • гречка с нежирной рыбной котлетой;
  • зеленый чай;
  • чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
  • стакан молока.

Суббота

  • блинчики с медом и черносливом;
  • 200 мл кефира с низким процентом жирности;
  • перловый суп с зеленью;
  • яблоко;
  • яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
  • 150 мл теплого молока.

Воскресенье

  • 200 г обезжиренного творога с курагой;
  • зеленое яблоко;
  • 250 г фруктово-овощного витаминного салата;
  • чашка несладкого чая;
  • два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
  • стакан теплой воды с лимонным соком.

Далее рассмотрим самые полезные и вкусные рецепты блюд для соблюдения диеты, которыми можно разнообразить вышеуказанное меню.

Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:

Вкусный и полезный завтрак, который рекомендуется к употреблению трижды в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:

Оладьи с бананом для плоского живота

Оладьи с бананом

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

  • смешать соль с разрыхлителем и мукой;
  • измельчить бананы в блендере;
  • влить в полученную смесь молоко;
  • затем добавить ваниль и яйцо;
  • тщательно перемешать ингредиенты;
  • вылить на сковородку;
  • обжарить с обеих сторон;
  • готовые оладьи полить медом.

Рецепт, который рекомендуется дважды в неделю при соблюдении диеты:

Сэндвич с овощами-гриль для плоского живота

Сэндвич с овощами-гриль

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

  • порезать овощи;
  • затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
  • разрезать багет;
  • на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
  • накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.
Читайте также  Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:

Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Салат с яблоками и морковкой

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

  • очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
  • полить тертое яблоко лимонным соком;
  • очистить и натереть морковку;
  • затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
  • заправить получившийся салат медом.

Далее идет необычный рецепт, который можно себе позволить дважды в неделю при соблюдении диеты:

Кабачковые кексы для плоского живота

Кабачковые кексы

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.

  • очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
  • муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
  • затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
  • выложить тесто в формочки для кексов;
  • готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется к употреблению раз в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:

Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Цыпленок с рисом и овощами

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.

  • обжарить чеснок до золотистого цвета;
  • затем добавить к нему куриное мясо;
  • всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
  • довести до кипения;
  • накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.

Упражнения для похудения живота

Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

  • Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
  • Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
  • Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
  • Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
  • Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.

Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.

ПОДЕЛИТЬСЯ