Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

• завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
• последний прием пищи — 18:00;
• большую часть меню составляют именно белковые продукты;
• повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
• английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
• полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
• употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
• необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
• во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Следует помнить, что английская система питания для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

• гречневая, овсяная и пшенная крупы;
• овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
• фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
• зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
• пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
• грецкие и кедровые орешки, фундук.

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

• картофель;
• бананы, виноград;
• сладкое;
• алкогольные и газированные напитки;
• хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

• стакан обезжиренного молока;
• литр томатного сока;
• 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

• кофе и тост;
• куриный бульон;
• 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

• морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
• тушеные перцы с томатами;
• салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

• бутерброд с ветчиной;
• куриный суп;
• рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

• фруктовый смузи;
• салат из огурцов и помидоров;
• тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

• стакан кефира;
• манная каша с медом;
• 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

• почистить овощи;
• тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
• бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
• затем необходимо слить 90% воды;
• оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
• затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
• посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

• куриное мясо порезать кубиками;
• затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
• смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
• готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

• помыть и порезать капусту;
• куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
• очистить морковь и порезать кружочками;
• лук нарезать кубиками;
• добавить овощи в воду и поставить на огонь;
• как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.