Семидневная английская диета для похудения

Пожалуй, одной из самых эффективных методик похудения является английская диета. Она подходит при наличии любого количества лишних килограммов, поскольку может быть рассчитана как на семь дней, так и на три недели.

В данном случае рассмотрим первый, более щадящий вариант, разработанный диетологами всего лишь на неделю. В чем суть английской диеты и каковы ее основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также узнаем, какие продукты английская диета рекомендует для наиболее эффективных результатов похудения и какие из них существуют рецепты.

Английская диета на 7 дней

Английская методика похудения обрела популярность благодаря сбалансированному чередованию овощных и белковых дней. То есть, благодаря этой диете, большинство ваших любимых продуктов останется в меню. Разумеется, только тех, которые не являются высококалорийными и не имеют никакого отношения ни к полуфабрикатам, ни к фаст-фуду.

Если вы еще не определились, подходит вам такой питание по рецептам такого способа похудения или нет, предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты в нижеследующем пункте.

Принципы питания

Питание по английской диете на 7 дней даст желаемый результат только при условии безукоризненного соблюдения всех правил:

• необходимо выпивать достаточное количество (30 мл на кг веса) очищенной воды без газа в день;
• соль следует употреблять в умеренных количествах;
• продукты предпочтительнее готовить на пару;
• трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
• перед каждым приемом пищи, в особенности натощак, следует выпивать по стакану теплой воды с лимонным соком;
• в качестве перекуса допустимы 100-150 г кислых ягод;
• ни в коем случае не прибегайте к данной методике при имеющихся нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.

Что можно и что нельзя есть?

Список продуктов английской диеты для похудения богат минералами и полезными витаминами. Рассмотрим те, которые диетологи настоятельно рекомендуют к употреблению и использованию в рецептах:

• крупы: гречка, пшено;
• перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, морковь и спаржа;
• киви, цитрусовые, кислые яблоки;
• сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза;
• кардамон, корица;
• грецкие и кедровые орехи.

При соблюдении английской методики для похудения, категорически запрещены к употреблению:

• газировка, алкогольные напитки;
• виноград, бананы;
• пшеничная мука;
• сладости;
• хлеб.

Меню на каждый день

Семидневный рацион английской диеты для похудения отличается от всех прочих методик тем, что соблюдая ее меню, вы не будете скучать от однообразия и в обязательном порядке захотите довести дело до конца.

Давайте рассмотрим, каким образом будет выглядеть ваш рацион на ближайшую неделю. Итак, английская диета — меню на каждый день:

Понедельник

• Завтрак: Шакшука;
• Обед: Котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Ужин: Запеченная рыба со шпинатом и спаржей.

Вторник

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;;
• Тушеная капуста с нежирной говядиной.

Среда

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• Запеченные овощи и стейк из лосося;
• Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Четверг

• Овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• Кролик, тушеный с овощами и киноа;
• Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Пятница

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• Салат из огурцов и помидоров, дикий рис с индейкой;
• 4 вареных белка, салат с тунцом.

Суббота

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Кабачки, фаршированные индейкой и грибами;
• Запеченное филе минтая. Киноа. Салат «Греческий»..

Воскресенье

• Хлебцы с гуакамоле и малосольной рыбой;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Тушеные баклажаны с перцем и томатами.

Рецепты

Ознакомившись с основными продуктами, положительно влияющими на организм и способствующими похудению, давайте рассмотрим наиболее полезные рецепты для английской диеты на 7 дней:

Рецепт запеченных овощей

Необходимые продукты: три столовые ложки оливкового масла, две небольших луковицы, щепотка соли и перца, 4-5 зубчиков чеснока, 400 г кабачков, 300 г баклажанов, три большие помидоры, лимон, три перца, горсть зелени.

• разогреть духовую печь до 160 градусов;
• смазать противень маслом и положить туда лук, разрезанный пополам;
• сверху выдавить чеснок;
• почистить перцы и нарезать соломкой;
• затем помыть баклажаны с кабачками порезать крупными кусочками;
• разрезать помидоры пополам;
• положить порезанные овощи на противень;
• затем посыпать специями;
• готовить в течение получаса.

Рецепт пшенной каши с ягодами для английской диеты

Ингредиенты: 200 г голубики, 250 г пшена, 400 мл воды, семена льна щепоть.

• перебрать и промыть пшено;
• залить водой и варить на протяжении 25 минут;
• посыпать при готовности ягодами и семенами льна.