Пожалуй, одной из самых эффективных методик похудения является английская диета. Она подходит при наличии любого количества лишних килограммов, поскольку может быть рассчитана как на семь дней, так и на три недели.
В данном случае рассмотрим первый, более щадящий вариант, разработанный диетологами всего лишь на неделю. В чем суть английской диеты и каковы ее основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также узнаем, какие продукты английская диета рекомендует для наиболее эффективных результатов похудения и какие из них существуют рецепты.
Английская диета на 7 дней
Английская методика похудения обрела популярность благодаря сбалансированному чередованию овощных и белковых дней. То есть, благодаря этой диете, большинство ваших любимых продуктов останется в меню. Разумеется, только тех, которые не являются высококалорийными и не имеют никакого отношения ни к полуфабрикатам, ни к фаст-фуду.
Если вы еще не определились, подходит вам такой питание по рецептам такого способа похудения или нет, предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты в нижеследующем пункте.
Принципы питания
Питание по английской диете на 7 дней даст желаемый результат только при условии безукоризненного соблюдения всех правил:
- необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды без газа в день;
- соль следует употреблять в умеренных количествах, либо вообще исключить из рациона;
- продукты предпочтительнее готовить на пару;
- первый день диеты в обязательном порядке должен быть разгрузочным;
- трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
- последний прием пищи — не позже 18:00;
- большую часть калорий распределяйте на вторую половину дня;
- перед каждым приемом пищи, в особенности натощак, следует выпивать по стакану теплой воды с лимонным соком;
- в качестве перекуса допустимы 100-150 г сухофруктов;
- во избежание авитаминоза, добавьте в рацион комплекс медикаментозных витаминов;
- повторить вышеуказанную систему питания рекомендуется не ранее, чем через год по завершению текущей;
- ни в коем случае не прибегайте к данной методике при имеющихся нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.
При соблюдении всех вышеперечисленных правил английской методики похудения, можно сбросить до десяти лишних килограммов. Разумеется, все зависит от вашего исходного веса.
Что можно и что нельзя есть?
Список продуктов английской диеты для похудения богат минералами и полезными витаминами. Рассмотрим те, которые диетологи настоятельно рекомендуют к употреблению и использованию в рецептах:
- крупы: гречка, пшено;
- овсяная каша;
- перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, морковь и спаржа;
- киви, цитрусовые, яблоки;
- сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза;
- кардамон, корица;
- грецкие и кедровые орехи.
При соблюдении английской методики для похудения, категорически запрещены к употреблению:
- газировка, алкогольные напитки;
- виноград, бананы;
- сладости;
- картошка;
- хлеб.
Меню на каждый день
Семидневный рацион английской диеты для похудения отличается от всех прочих методик тем, что соблюдая ее меню, вы не будете скучать от однообразия и в обязательном порядке захотите довести дело до конца.
Давайте рассмотрим, каким образом будет выглядеть ваш рацион на ближайшую неделю. Итак, английская диета — меню на каждый день:
Понедельник
- Завтрак: зеленое яблоко;
- Обед: 150 г отварного риса и чашка зеленого чая;
- Ужин: 200 г салата из сладких перцев и огурцов.
Вторник
- зеленый чай и яблоко;
- гречка и обезжиренный кефир;
- 150 г тушеной капусты.
Среда
- грейпфрут и несладкий горячий напиток;
- рисовая каша на воде с черносливом;
- запеченные перцы.
Четверг
- стакан обезжиренного кефира;
- 250 г творога со сметаной;
- грейпфрут.
Пятница
- тост из ржаного хлеба с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Суббота
- молоко и бутерброд с сыром;
- творог с изюмом — 250 г и несладкий зеленый чай;
- два вареных яйца.
Воскресенье
- чай с лимоном и медом;
- 300 г отварной курятины и стакан кефира;
- тушеные баклажаны с перцем и томатами.
Рецепты
Ознакомившись с основными продуктами, положительно влияющими на организм и способствующими похудению, давайте рассмотрим наиболее полезные рецепты для английской диеты на 7 дней:
Рецепт запеченных овощей для английской диеты
Необходимые продукты: три столовые ложки оливкового масла, две небольших луковицы, щепотка соли и перца, полкило картофеля, 4-5 зубчиков чеснока, 400 г кабачков, 300 г баклажанов, три большие помидоры, лимон, три перца, горсть зелени.
- разогреть духовую печь до 160 градусов;
- смазать противень маслом и положить туда лук, разрезанный пополам;
- затем почистить и помыть картофель;
- порезать его крупно и также выложить на противень;
- затем посыпать специями;
- сверху выдавить чеснок;
- готовить в течение 10 минут;
- почистить перцы и нарезать соломкой;
- затем помыть баклажаны с кабачками порезать крупными кусочками;
- разрезать помидоры пополам;
- положить порезанные овощи на противень;
- готовить в течение получаса.
Рецепт салата из цитрусовых для английской диеты
Необходимые продукты: по половине грейпфрута и апельсина, 150 г грецких орехов, 50 мл сахарного сиропа.
- помыть и очистить грейпфрут;
- избавить их от кожицы;
- измельчить мякоть;
- очистить апельсин от кожуры;
- избавить его от косточек;
- измельчить орехи;
- смешать все ингредиенты и заправить сиропом.
Рецепт пшенной каши с изюмом для английской диеты
Ингредиенты: 200 г изюма, 250 г пшена, 400 мл воды.
- тщательно промыть изюм;
- залить водой и варить на протяжении пяти минут;
- перебрать и промыть пшено;
- добавить к изюму;
- варить в течение 25 минут.
(7 оценок, среднее: 4,29 из 5)
Загрузка...
