Быстрое похудение на экспресс диетах

Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.

Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

• похудение происходит за счет воды;
• жир практически не уходит из организма;
• дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
• максимальный сброс веса — 5 кг;
• не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

• наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемном обмене веществ;
• заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

• овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
• фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

• Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
• Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня

Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

• Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
• Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

• омлет с томатами;
• тушеное мясо с овощами — 200 г;
• творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

• 200 г салата из огурцов и редиса;
• два вареных яйца, томатный сок;
• 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней

Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:

• первый — мясо;
• второй — овощи;
• третий — фрукты;
• четвертый — крупы;
• пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

• Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
• Обед: 250 г тушеной крольчатины;
• Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

• салат из капусты и огурцов — 250 г;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• 2-3 запеченных перца.

Третий

• фруктовый смузи — 300 мл;
• салат из авокадо и цитрусовых;
• грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

• 250 г овсяной каши;
• гречневый суп;
• 250 г отварного риса.

Пятый

• 150 г творога;
• 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
• творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

• мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
• овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
• фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
• крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
• творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.