Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

6508

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

  • завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

  • сгущенку
  • калорийные коктейли
  • алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

  1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
  2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5.  200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3.  100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
  4.  100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5.  150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
  2.  100 г морковного сока (28 Ккал);
  3.  150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4.  100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
  2.  2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
  4.  100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 оценок, среднее: 4,31 из 5)
Загрузка...