Как придерживаться яично-грейпфрутовой диеты 4 недели?

В последнее время стремительную популярность начали набирать диеты, в основе которых содержится цитрусовый фрукт. Такие методики похудения всегда дают желаемый результат. Ведь как известно, грейпфруты и апельсины сужают стенки желудка, уменьшая тем самым аппетит.

В данной статье мы рассмотрим необычное сочетание куриного яйца и грейпфрута. Яично грейпфрутовая диета может быть рассчитана на 3 дня, неделю или месяц. Все зависит от степени вашего желания похудеть и, разумеется, переносимости вышеуказанных продуктов.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

Яично грейпфрутовая диета для похудения на 4 недели предназначена для эффективного сброса веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Разумеется, у данной методики есть свои минусы и противопоказания. К ним мы вернемся чуть позже, а пока давайте рассмотрим, какими полезными свойствами обладают основные продукты диеты.

Куриное яйцо

• содержит витамины A, B, C, D, E;
• богат большим количеством железа;
• также содержит калий, кальций, магний, цинк, медь, йод, фтор, фосфор, натрий;
• яичный белок состоит из протеина;
• желток — из холестерина и жирорастворимых витаминов;
• улучшает поступление крови к мозгу;
• улучшает память;
• укрепляет кости;
• стимулирует рост волос;
• подпитывает нервные клетки;
• усваивается организмом на 98%;
• является неплохой альтернативой молоку и мясу;
• несмотря на высокую калорийность (157 килокалорий на 100 грамм продукта), стимулирует похудению.

Грейпфрут

• на 100 грамм приходится 32 килокалории;
• содержит витамины A, B, C, D;
• богат такими полезными минералами, как калий, кальций, магний, фосфор, цинк, фтор, йод, железо;
• содержит клетчатку;
• ускоряет обмен веществ в организме;
• снижает уровень сахара в крови;
• ускоряет пищеварительные процессы;
• способствует нормализации уровня холестерина в крови;
• эффективен при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
• снижает артериальное давление;
• препятствует возникновению атеросклероза;
• укрепляет нервную систему;
• борется с головными болями;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• избавляет от отеков;
• избавляет кожу от веснушек и пигментных пятен;
• обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Как можете сами наблюдать, у главных ингредиентов диеты много общего, поэтому яично грейпфрутовое сочетание дает двойной эффект и, соответственно, способствует большему результату похудения.

Увы, для того, чтобы приступить к вышеуказанной диете для похудения на целых 4 недели, мало знать полезные свойства основных продуктов. Для получения желаемого результата, необходимо четко следовать правилам питания. С основными принципами и возможными противопоказаниями ознакомимся в нижеследующем пункте.

Основные принципы и правила диеты

Поскольку чрезмерное употребление и того и другого продукта чревато неприятными последствиями для вашего здоровья, яйца и грейпфруты ежедневно требуется сочетать в правильных пропорциях. Дабы достичь желаемых результатов похудения, в обязательном порядке придерживайтесь следующей инструкции диеты.

Основные принципы и правила диеты яично грейпфрутовой для похудения на 4 недели заключаются в следующем:

• настоятельно рекомендуется параллельно с диетой заниматься умеренными физическими нагрузками: бассейн, танцы, частые прогулки на свежем воздухе;
• по словам диетологов, для избавления от чувства голода к грейпфруту можно добавить несколько кусочков черного шоколада;
• грейпфруты следует употреблять как в натуральном виде, так и в жидком (соки, коктейли);
• категорически противопоказано при диете употреблять яйца в сыром виде, предпочтительнее — в вареном;
• в качестве перекуса допустимы апельсин, яблоко или стакан кефира;
• допускается в меню и кофе, но некрепкий и без сахара;
• последний прием пищи — 19:00;
• среднесуточная норма основных продуктов — 7 яиц и столько же грейпфрутов;
• между каждым приемом пищи пейте много очищенной воды, минимум — два литра;
• сочетать диету рекомендуется с комплексом медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения;
• яично грейпфрутовая методика для похудения предполагает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
• между каждым приемом пищи желательно делать одинаковый перерыв;
• перед каждым приемом пищи рекомендуется съесть половину грейпфрута;
• исключите из меню жирные виды мяса и рыбы;
• также исключите соль, сахар, специи и соусы.

Стоит учесть, что данная диета для похудения имеет ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем посвящать свое время меню вышеуказанной яично грейпфрутовой диеты, убедитесь в отсутствии следующего:

• язва;
• гастрит;
• гепатит;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• наличие аллергических реакций;
• почечная и печеночная недостаточность;
• заболевания в области желчного пузыря и поджелудочной железы;
• наличие проблем с сердцем;
• период беременности и кормления грудью.

Также не рекомендуется придерживаться меню данной диеты в период менопаузы.

Меню

Помните, что дабы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов похудения, следует подобрать правильный рацион питания. Представляем вашему вниманию свой вариант меню яично грейпфрутовой диеты на 4 недели.

Меню на неделю первую яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: половина грейпфрута, два сваренных яйца;
• Обед: омлет, приготовленный на пару с зеленью;
• Ужин: запеченная рыба — 200 г и сок одного грейпфрута.

Вторник

• вареное яйцо, апельсиноподобный фрукт;
• 250 г отварного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
• смесь из капусты и морковки запить грейпфрутовым соком.

Среда

• творог с изюмом, зеленое яблоко;
• суп-пюре из брокколи, два вареных яйца;
• отварное куриное мясо — 150 г, кусочек черного хлеба.

Четверг

• тост с плавленным сырком, апельсиновый сок;
• фрукты с йогуртом;
• рагу из перцев и томатов — 250 г.

Пятница

• один фрукт;
• паровой омлет с овощами и брынзой;
• яичный салат с отварным картофелем, 200 мл обезжиренного кефира.

Суббота

• сок одного спелого плода и яблоко;
• фруктово-овощное витаминное пюре , вареное яйцо;
• запеченное мясо кролика, политое соком лимона — 200 г.

Воскресенье

• тост с ветчиной, цитрусовый фреш;
• фруктовая запеканка, зеленый чай;
• омлет с зеленью.

Меню на вторую неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: один цитрус;
• Обед: зеленый чай и 200 г запеченной форели;
• Ужин: салат из сладкого перца и яичного белка.

Вторник

• омлет, апельсиновый сок;
• яично-морковная смесь с зеленью;
• 2-3 запеченных перца.

Среда

• фруктовый смузи;
• бетурброд из черного хлеба и ветчины, один грейпфрут;
• форель, приготовленная на пару и слегка взбрызнутая соком лимона.

Четверг

• омлет с брынзой;
• зеленый чай и апельсин;
• салат из яичных белков и грибов.

Пятница

• овсяная каша на воде, апельсиновый фреш;
• грибной суп;
• вареное яйцо.

Суббота

• обезжиренный йогурт, цитрус;
• нежирный куриный бульон;
• жаренные хлебцы, вымоченные в яичном желтке — 2 шт.

Воскресенье

• некрепкий чай с тостом;
• смесь цитрусовых и обезжиренной сметаны;
• 200 г запеченной форели.

Меню на третью неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: тост с ветчиной, чай;
• Обед: салат из рыбы, приготовленной на пару и варенных яиц;
• Ужин: томатный сок, вареное яйцо.

Вторник

• два кусочка черного хлеба и кофе;
• цитрус, стакан кефира;
• 150 г запеченного окуня.

Среда

• апельсин, черный чай;
• омлет с брынзой;
• смесь из двух цитрусовых и трех вареных яиц.

Четверг

• фруктовый смузи;
• салат из отварного картофеля и яиц;
• тушенные кабачки, кефир.

Пятница

• 300 мл натурального йогурта;
• рагу из перцев и куриного мяса — 250 г;
• грейпфрут.

Суббота

• творог с изюмом и чашка зеленого чая;
• омлет на пару;
• салат из красной фасоли и грейпфрута.

Воскресенье

• плавленный сырок, тост;
• некрепкий кофе и творожная запеканка с цитрусовыми;
• яичный белок и два отварных картофеля в мундире.

Четвертая неделя яично грейпфрутовой диеты — меню

Понедельник

• Завтрак: мюсли, апельсин;
• Обед: вареные яйца и ветчина, кефир;
• Ужин: 250 г отварного куриного мяса.

Вторник

• творог со сметаной и зеленью;
• паровой омлет со сладким перцем;
• яичная запеканка.

Среда

• бутерброд с ветчиной, чай с лимоном, грейпфрут;
• тушеные грибы и томаты — 200 г;
• суп-пюре из брокколи.

Четверг

• яблочное пюре, цитрусовый фреш;
• нежирные рыбные котлеты — 2 шт. запить обезжиренным кефиром;
• салат из яичных белков и отварного картофеля.

Пятница

• смесь из цитрусовых;
• три варенных яйца;
• один красный плод.

Суббота

• омлет с грибами;
• фрукты, зеленый чай;
• творожная запеканка с сухофруктами.

Воскресенье

• цитрус, кефир;
• овощной суп-пюре;
• 300 г запеченного окуня с томатами.