Правильное питание для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

• при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
• ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
• также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
• для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
• при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
• при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
• откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
• если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

• ржаной хлеб, отруби;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
• овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
• нежирные бульоны и супы;
• рис;
• гречневая каша;
• мед;
• баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
• креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

• белый хлеб;
• картофельное пюре;
• сахар;
• свинина;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• хлебобулочные и макаронные изделия;
• сладости;
• спиртосодержащие продукты;
• газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
• Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
• Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

• салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
• отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
• 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

• грейпфрут и чашка зеленого чая;
• творожная запеканка, стакан кефира;
• 150 г отварной курятины.

Четверг

• бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
• салат из цитрусовых с йогуртом;
• запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

• тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
• гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
• тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

• салат из цитрусовых, яблочный сок;
• нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
• овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

• зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
• суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
• запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

• довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
• почистить картошку и порезать ее кубиками;
• затем добавить у бульону;
• почистить лук и морковку и нарезать их;
• добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
• нашинковать капусту;
• нарезать перец тонкой соломкой;
• вместе со специями добавить в бульон;
• продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

• промыть изюм в горячей воде;
• снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
• очистить и нарезать кольцами лук;
• затем обжарить в масле и посыпать специями;
• затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
• добавить изюм с томатами;
• посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

• промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
• очистить и порезать половинку банана кусочками;
• тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!