Правильное питание для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

• при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
• ежедневно употреблять норму (30 мл на кг веса) чистой питьевой воды;
• также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
• для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
• при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется в свежем виде;
• откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
• если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

• цельнозерновые крупы без глютена;
• фрукты и ягоды;
• зеленые листовые;
• овощи;
• нежирные бульоны и супы;
• мед (в ограниченном количестве)
• баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
• морепродукты.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запрещенную пищу. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

• белый хлеб;
• картофельное пюре;
• сахар;
• свинина;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• хлебобулочные и макаронные изделия;
• сладости;
• спиртосодержащие продукты;
• газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Итак, меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Обед: Кабачки, фаршированные индейкой и грибами;
• Ужин: Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Вторник

• Хлебцы с гуакамоле и малосольной рыбой;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Салат из морепродуктов и киноа с лимонным соком.

Среда

• Овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• Щи. Дикий рис с индейкой;
• Запеченное филе минтая. Киноа. Салат «Греческий».

Четверг

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• Кролик, тушеный с овощами и киноа;
• Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Пятница

• Шакшука с томатами;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• Тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Голубцы с индейкой.

Воскресенье

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• суп-пюре из капусты и брокколи, куриные котлеты с салатом из рукколы;
• Запеченные перцы и отвар шиповника.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

• довести до кипения воду;
• почистить лук и морковку и нарезать их;
• добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
• нашинковать капусту;
• нарезать перец тонкой соломкой;
• вместе со специями добавить в бульон;
• продолжить готовить в течение 20 минут.

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 4-5 небольших помидорок, половина куриной грудки, две луковицы, горсть листьев салата, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

• снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
• очистить и нарезать кольцами лук;
• затем протушить грудку со специями;
• протушить грибы;
• затем добавить брокколи, предварительно сваренные на медленном огне в течение 5 минут;
• добавить листья салата;
• посолить, добавить масло и перемешать.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов.