Бразильская диета для похудения

Бразильянки никогда не отличались стройностью фигуры, поэтому их способ похудения служит исключительно для корректировки фигуры. В основу меню бразильской диеты легли куриные или перепелиные яйца и нежирные виды мяса. Среди напитков лидируют все типы чая, слабый кофе и фруктовые соки без сахара.

Употребление пищи в день при бразильской диете делится на пять приемов, среди которых три основные и два небольших перекуса.

Популярная бразильская диета для похудения

Многие из нас восхищались красивыми фигурами бразильянок, выступающих на традиционных для этой страны карнавалах. В свое время бразильские знаменитости поделились рецептом похудения для идеального тела, который популярен до сих пор.

По длительности бразильскую диету делят на три типа: семидневная, двухнедельная и месячная. Естественно, чем сильнее вы хотите похудеть, тем длительней срок диеты следует выбирать. Для первых двух видов похудения характерно трехразовое питание. Рацион на месяц состоит из большого количества мяса, творога и подразумевает 5-разовый прием пищи.

Какие продукты можно есть?

В бразильской диете акцент делается на низкокалорийные продукты. Жирная, соленая, жареная, копченая и сладкая пища полностью исключаются из меню. Продукты богатые углеводами и жирами тоже под запретом к употреблению.

Белковая пища и пища богатая клетчаткой составляют основу рациона и является основой похудения.

Разрешенные продукты для бразильской диеты:

•  куриные или перепелиные яйца,
• овощи и зелень (морковь, брокколи, зелень, помидоры, огурцы, белокочанная капуста, салат, кабачки,
• фрукты и ягоды (апельсин, грейпфрут, киви, помело, яблоко, слива, клубника, черника, голубика, смородина, малина, вишня, абрикос, персик, арбуз, дыня),
• кисломолочные продукты (кефир творог, натуральный йогурт),
• мясо и рыба (курица, перепелка, говядина, кролик, индейка, тунец, сибасс, минтай, щука, хек, окунь, креветки, мидии, краб).

Меню на 7 дней

Эффективная бразильская диета на 7 дней для похудения — меню (завтрак, обед, ужин):

Понедельник

• 3 вареных яйца без желтка, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба, травяной отвар без сахара;
• 200 гр. отварной куриной грудки с брокколи, ягодный смузи без сахара;
• 150 г творога, грейпфрутовый сок.

Вторник

• 100 г куриной грудки, 50 г гречки, кофе;
• 200 г индейки на пару, томатный сок;
• белковый омлет из 3 яиц и 1 желтка  с томатами и огурцами.

Среда

• салат из 2 яиц, зеленого лука и зелени, ромашковый отвар;
• 200 гр. рыбного филе щуки на пару и шпинат с томатами, апельсиновый сок;
• овощи и 100 г кролика на пару (брокколи, кабачки, красный лук).

Четверг

• 5 перепелиных яиц, зеленый чай с отрубными блинчиками без сахара;
• 200 гр. запеченной индейки с зеленью, огурец, стакан морковного сока;
• 100 гр. творога с натуральным йогуртом.

Пятница

• 150 г пшенной каши, 100 г творога с дольками яблока, зеленый чай;
• салат из морской капусты, 200 г тунца, компот из абрикоса;
• нежирный творог, минеральная вода.

Суббота

• белковый омлет из 2 яиц, 2 помидора, натуральный кофе;
• курица и овощи на пару (кабачки, перец, красный лук), травяной настой с пряностями;
• 150 г творога с апельсином.

Воскресенье

• 4 перепелиных яйца, свежий огурец, кофе;
• салат из пекинской капусты с помидорами и зеленью, 200 г перепелки, чай с мятой;
• 200 г вареного кролика с зеленой стручковой фасолью и брокколи, смузи из зеленого яблока без сахара.

Из большинства отзывов следует, что самым легким является вариант похудения на месяц. Объяснение довольно просто: данный вид питания организму перенести проще. Многие девушки, испробовавшие бразильскую диету, советуют улучшить результат обильным питьем и физическими нагрузками.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.