Меню диеты для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков признана одной из самых актуальных. Именно эти области фигуры являются проблемными зонами, скорректировать которые в разы труднее. Грамотно составленное меню диеты для похудения живота и боков, с учетом его строгого соблюдения, позволит забыть о лишнем весе, приобрести подтянутый вид, изящную талию, плоский живот и плавную линию боков.

Как похудеть в животе и боках?

В меню диеты для похудения живота и боков должны преобладать продукты богатые клетчаткой. Продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения для похудения можно употреблять в пищу ежедневно.

Рацион состоит из 3 основных приемов пищи и 1 перекуса. Употребление жидкости нужно четко контролировать, так как воды — главный помощник в вопросах похудения. Алкогольные напитки полностью исключаются из-за высокой калорийности и высокого содержания токсинов.

Последний прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и боков должен быть минимум за пару часов до сна.

Диета для женщин

Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель.
Женщинам, чей вес превышает 90 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню во избежание снижения упругости кожи.

Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, газированные напитки, алкоголь, рафинированное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.

В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:

• овощи и зелень;
• несладкие фрукты;
• кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
• постное мясо, птица;
• цельнозерновые крупы без глютена;
• орехи, семена.

Различные вариации приготовления блюд позволят разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.

Меню на 7 дней

Диета для похудения живота и боков для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого тела.
Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Понедельник

• Завтрак: яичница, твердый сыр, руккола;
• Обед: суп с куриным мясом и зеленью;
• Ужин: овощной салат, запеченное филе минтая..

Вторник

• чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• тушеные кабачки, дикий рис, запеченное филе индейки;
• запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.

Среда

• овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• рагу из брокколи, капусты и помидор, гречка;
• запеченная рыба со шпинатом и спаржей, травяной чай.

Четверг

• шакшука с зеленью, чай;
• уха, салат Греческий;
• тушеная капуста с курицей.

Пятница

• 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты;
• суп-пюре из брокколи и шпината, куриные котлеты на пару;
• теплый салат с рукколой и кроликом.

Суббота

• булочки из зеленой гречки с гуакамоле и малосольной рыбой;
• голубцы с индейкой и бурым рисом;
• запеченая форель, салат из зеленых листовых овощей с лимонным соком и оливковым маслом.

Воскресенье

• роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо, травяной чай;
• нежирные рыбные котлеты, салат из капусты;
• перепелка, запеченная в пергаменте с овощами.

Между основными приемами пищи при соблюдении диета для похудения живота и боков допускаются перекусы орехами, кефиром, овощами, салатами.

Рекомендации для женщин после 50 лет

Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:

• Пить как можно больше воды в течение дня (не больше 3 литров).
• Употреблять в пищу как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов.
• Исключить из меню сладкие, жареные и острые блюда, а также жирное мясо и мучное.
• Отказаться от газированных и алкогольных напитков.

Рецепты

Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.

Яйцо «Пашот»

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Легкий салат из рукколы

Ингредиенты:

• руккола 100 гр;
• помидоры 2-3 шт;
• болгарский перец 1 шт;
• зелень: лук, укроп, петрушка;
• лимон 1 шт.

Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.

Постный овощной суп с шампиньонами

Ингредиенты:

• картофель 3 шт;
• морковь 1 шт;
• репчатый лук 1 шт;
• шампиньоны 100 гр;
• соль, перец.

Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут. Добавляем мелко нарезанный репчатый лук, слегка перчим бульон. Оставляем на огне еще 2-3 минуты. Суп можно подавать на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боков.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• яблоко 1 шт;
• киви 1 шт;
• апельсин 1 шт;
• груша 1 шт;
• обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.