Меню диеты для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков признана одной из самых актуальных. Именно эти области фигуры являются проблемными зонами, скорректировать которые в разы труднее. Грамотно составленное меню диеты для похудения живота и боков, с учетом его строгого соблюдения, позволит забыть о лишнем весе, приобрести подтянутый вид, изящную талию, плоский живот и плавную линию боков.
Как похудеть в животе и боках?
В меню диеты для похудения живота и боков должны преобладать продукты богатые клетчаткой. Блюда, содержащие белок животного происхождения употребляются в рационе не чаще двух раз в неделю. Продукты, содержащие белок растительного происхождения для похудения можно употреблять в пищу ежедневно.
Питаться следует часто, не менее пяти раз в день. Употребление жидкости увеличивается до 2,5 литров в сутки. Алкогольные напитки полностью исключаются из-за высокой калорийности и высокого содержания токсинов.
Последний прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и боков должен быть минимум за пару часов до сна.
Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения живота и боков:
Китайская диета для похудения живота и боков. Длительность 2-3 недели. В дневном рационе преобладают низкокалорийные продукты. Прием пищи сокращается до 2-3 раз в день небольшими порциями.
Кефирная диета для похудения живота и боков. В течении трех дней употребляется исключительно кефир в любое время и в неограниченных количествах. Благодаря тому, что кефир активизирует функциональные процессы в кишечнике, жир с проблемных зон уходит быстро.
Сыроедение. Данный способ предполагает употребление в пищу исключительно сырые овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, зелень. Питаться разрешается через каждый час, но не менее 2 часов до сна.
Диета для похудения живота и боков от Е. Малышевой. Меню рассчитывается на целый месяц. Питаться следует строго ограниченными порциями четыре раза в день. Все калории дневного рациона подсчитаны, что позволит достигнуть желаемого результата.
Раздельное питание. Предполагает содержание в меню низкокалорийных блюд, которые употребляются в самостоятельном виде. Например, постное мясо или курятину следует есть отдельно от обогащенных клетчаткой овощей. Молочные продукты допускается употреблять не менее чем спустя 1 час после последнего приема пищи.
Диета для женщин
Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель.
Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.
Диета для похудения живота и боков для женщин предполагает минимальное потребление в меню продуктов, содержащих белок животного происхождения. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.
В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:
- овощи и зелень;
- не сладкие фрукты (вишня, абрикос, яблоко, груша);
- молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
- постная говядина, птица;
- сухофрукты, семечки.
Различные вариации приготовления блюд позволит разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.
Меню на 7 дней
Диета для похудения живота и боков для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого, идеального тела.
Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:
Понедельник:
- Завтрак: творог
- Обед: Бульон из индейки
- Ужин: Постная телятина с зеленью
Вторник:
- Завтрак: Тост, яйцо всмятку
- Обед: Куриный суп. Куриное филе, свежие овощи
- Ужин: Рагу из моркови, кабачков, томата
Среда:
- Завтрак: Овсяная каша
- Обед: Запеченная рыба с овощами
- Ужин: Куриная грудка. Огурцы, болгарский перец.
Четверг:
- Завтрак: Индейка на пару
- Обед: Отварной рис. Винегрет
- Ужин: Запеченный картофель. Квашеная капуста.
Пятница:
- Завтрак: Сыр, сухофрукты,
- Обед: Куриный бульон
- Ужин: Паровые котлеты из говядины.
Суббота:
- Завтрак: Куриный бульон
- Обед: Постный суп из овощей
- Ужин: Отварная утятина
Воскресенье:
- Завтрак: Отварной рис с овощами
- Обед: Суп — пюре постный
- Ужин: Куриные медальоны.
Между основными приемами пищи при соблюдении диета для похудения живота и боков допускаются перекусы несладкими фруктами, сухарями, кефиром, семечками.
Рекомендации для женщин после 50 лет
Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:
- Пить как можно больше воды в течение дня.
- Употреблять в пищу как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов.
- Исключить из меню сладкие, жареные и острые блюда, а также жирное мясо.
- Отказаться от газированных и алкогольных напитков.
Меню диеты для похудения живота и боков для женщин после 50 лет:
Первый день:
- Завтрак: Овсяная каша с фруктами.
- Перекус: Орехи, курага
- Обед: Суп из куриного филе. Рагу.
- Полдник: Фрукты
- Ужин: Рыба, приготовленная на пару. Огурцы, капуста
Второй день:
- Завтрак: Рисовая каша с молоком.
- Перекус: Сыр
- Обед: Тефтели с гречневой кашей
- Полдник: Кефир
- Ужин: Картофельное пюре. Отварная говядина
Третий день:
- Завтрак: Творог со сметаной.
- Перекус: Сухарики
- Обед: Крольчатина в сметанном соусе.
- Полдник: Ягоды
- Ужин: Омлет. Тосты
Диета для мужчин
Диета для мужчин для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями. Преобладание в меню продуктов, содержащих белок растительного происхождения и клетчатку позволит улучшить обмен веществ, а как следствии быстрее скорректировать фигуру в районе боков и живота.
Меню на неделю
Меню на неделю для мужчин при соблюдении диеты для похудения живота и боков:
Понедельник:
- Завтрак: Творог.
- Перекус: Сухарики.
- Обед: Овощной суп — пюре.
- Полдник: Огурец, зелень.
- Ужин: Рыба с овощами.
Вторник:
- Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
- Перекус: Семечки, орешки.
- Обед: Суп на индюшином бульоне.
- Полдник: Кефир 1%.
- Ужин: Отварная куриная грудка.
Среда:
- Завтрак: Гречневая каша с молоком 1%.
- Перекус: Яблоко, киви.
- Обед: Суп с шампиньонами.
- Полдник: Сыр, орешки.
- Ужин: Крольчатина. Рагу.
Четверг:
- Завтрак: Яйцо «Пашот». Тосты
- Перекус: Огурец, болгарский перец.
- Обед: Куриный суп.
- Полдник: Груша, яблоко.
- Ужин: Икра кабачковая. Отварная постная говядина.
Пятница:
- Завтрак: Сыр. Яблоко, апельсин.
- Перекус: Яйцо всмятку.
- Обед: Окрошка.
- Полдник: Орешки, семечки.
- Ужин: Паровые котлеты из курятины. Баклажанное пюре.
Суббота:
- Завтрак: Рисовая каша с молоком 1%.
- Перекус: Сухофрукты, орешки.
- Обед: Тыквенный суп.
- Полдник: Сухарики.
- Ужин: Отварное филе утки. Салат из рукколы.
Воскресенье:
- Завтрак: Мюсли.
- Перекус: Груша, апельсин.
- Обед: Гречневый суп с курицей.
- Полдник: Сыр.
- Ужин: Рыбные медальоны с овощами.
Рецепты
Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.
Яйцо «Пашот»
Ингредиенты:
- 1 яйцо;
- рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.
Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.
Легкий салат из рукколы
Ингредиенты:
- руккола 100 гр;
- помидоры 2-3 шт;
- болгарский перец 1 шт;
- зелень: лук, укроп, петрушка;
- лимон 1 шт.
Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.
Постный овощной суп с шампиньонами
Ингредиенты:
- картофель 3 шт;
- морковь 1 шт;
- репчатый лук 1 шт;
- шампиньоны 100 гр;
- соль, перец.
Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут. Добавляем мелко нарезанный репчатый лук, слегка перчим бульон. Оставляем на огне еще 2-3 минуты. Суп можно подавать на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боков.
Запеченная куриная грудка в сливочном соусе
Ингредиенты:
- куриная грудка 300 гр;
- сливки 10% 150-200 гр;
- зеленый лук;
- мука 1 ст. ложка;
- соль, перец.
Куриную грудку промываем, солим, перчим, укладываем в форму для запекания и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Тем временем делаем соус. На разогретую сковороду высыпаем муку, слегка обжариваем постоянно помешивая. Постепенно в муку добавляем сливки. Помешиваем непрерывно до загустения. Добавляем в соус мелко нарезанный зеленый лук. Сливочным соусом поливаем запекающуюся в куриную грудку и оставляем в духовке еще на 20 минут до готовности. Подойдет на ужин во время соблюдения диеты для похудения. Низкая калорийность блюда не отразится на боках и животе.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- яблоко 1 шт;
- киви 1 шт;
- апельсин 1 шт;
- груша 1 шт;
- обезжиренный йогурт 100 гр.
Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.