Плоский живот за неделю: диета и упражнения

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.
Диеты для плоского живота и тонкой талии
Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:
- Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
- Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
- Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.
Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.
Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:
- Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
- Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.
Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:
- при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
- стандартная доза — 10 милиграмм;
- спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.
Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.
Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.
Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.
Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.
Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:
- снизить суточную норму калорийности на 30%;
- пить от двух литров жидкости в день;
- употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
- совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
- параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.
Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:
- на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
- в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
- на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
- вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
- ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.
Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.
Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:
- Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
- Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.
Для плоского живота, вместе с диетой рекомендуется прибегать к умеренным физическим нагрузкам. К примеру, легкой утренней зарядки и посещения бассейна будет вполне достаточно для того, чтобы держать себя в тонусе.
По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:
- овсянка;
- чечевица;
- коричневый рис;
- нут;
- перловка.
Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?
Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.
Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:
- куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
- нежирные сорта рыбы, морепродукты;
- яйца в отварном и запеченном виде;
- оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
- обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
- каши: гречневая, овсяная, перловая;
- бурый и дикий рис;
- цельнозерновой хлеб;
- чернослив, курага;
- орехи.
Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:
- консервированное мясо;
- колбасы и сардельки;
- картошка, горох и фасоль;
- груши, бананы, виноград;
- шоколад, джемм;
- белый рис;
- мучные и кондитерские изделия;
- алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.
Далее ознакомимся с меню эффективной диеты на неделю, с учетом вышеуказанного списка допустимых продуктов.
Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:
Понедельник
- Завтрак: 150 г овсянки и персик;
- Перекус: ягодный смузи;
- Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
- Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
- Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
- Перед сном: стакан теплой воды с лимонным соком.
Вторник
- 150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
- 150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
- 150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
- яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
- 200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
- стакан обезжиренного кефира.
Среда
- творожные оладьи — 4 шт;
- грейпфрут и чашка зеленого чая;
- 100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
- большое зеленое яблоко;
- 150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
- стакан теплого молока.
Четверг
- два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
- тост с медом;
- 200 г гречневой каши, стакан кефира;
- яблоко;
- творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
- стакан теплой воды с лимонным соком.
Пятница
- 150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
- грейпфрутовый смузи;
- гречка с нежирной рыбной котлетой;
- зеленый чай;
- чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
- стакан молока.
Суббота
- блинчики с медом и черносливом;
- 200 мл кефира с низким процентом жирности;
- перловый суп с зеленью;
- яблоко;
- яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
- 150 мл теплого молока.
Воскресенье
- 200 г обезжиренного творога с курагой;
- зеленое яблоко;
- 250 г фруктово-овощного витаминного салата;
- чашка несладкого чая;
- два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
- стакан теплой воды с лимонным соком.
Далее рассмотрим самые полезные и вкусные рецепты блюд для соблюдения диеты, которыми можно разнообразить вышеуказанное меню.
Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:
Вкусный и полезный завтрак, который рекомендуется к употреблению трижды в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:
Оладьи с бананом для плоского живота

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.
- смешать соль с разрыхлителем и мукой;
- измельчить бананы в блендере;
- влить в полученную смесь молоко;
- затем добавить ваниль и яйцо;
- тщательно перемешать ингредиенты;
- вылить на сковородку;
- обжарить с обеих сторон;
- готовые оладьи полить медом.
Рецепт, который рекомендуется дважды в неделю при соблюдении диеты:
Сэндвич с овощами-гриль для плоского живота

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.
- порезать овощи;
- затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
- разрезать багет;
- на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
- накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.
Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:
Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.
- очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
- полить тертое яблоко лимонным соком;
- очистить и натереть морковку;
- затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
- заправить получившийся салат медом.
Далее идет необычный рецепт, который можно себе позволить дважды в неделю при соблюдении диеты:
Кабачковые кексы для плоского живота

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.
- очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
- муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
- затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
- выложить тесто в формочки для кексов;
- готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.
Следующий рецепт рекомендуется к употреблению раз в неделю при соблюдении диеты для плоского живота:
Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.
- обжарить чеснок до золотистого цвета;
- затем добавить к нему куриное мясо;
- всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
- довести до кипения;
- накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.
Упражнения для похудения живота
Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:
- Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
- Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
- Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
- Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
- Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.
Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.