Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.
Диета мужчинам для похудения живота и боков
Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:
- Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
- Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
- Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
- Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
- Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.
Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.
Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения. В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.
Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.
Принципы питания
Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:
- Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
- Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
- Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
- Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
- Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
- Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
- Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
- Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
- Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.
Разрешенные продукты
Продукты для похудения живота и боков для мужчин:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
- Субпродукты;
- Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
- Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
- Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
- Зелень (укроп, петрушка, базилик);
- Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
- Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
- Оливковое, льняное масло;
- Яблочный уксус, лимонный сок;
- Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
- Орехи, семечки;
- Сухофрукты;
- Натуральные фруктовые и овощные соки;
- Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.
Меню на неделю
Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.
Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:
- Омлет из 2 яиц. Помидор;
- Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
- Кефир 1% 1 стакан;
- Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.
Вторник:
- Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
- Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
- 1 яйцо всмятку;
- Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
- Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
- Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.
Четверг:
- Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
- Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
- Яблоко;
- Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.
Пятница:
- Молочный суп 200 мл;
- Фаршированный перец с мясом 300 гр;
- Грейпфрут;
- Тушеный кролик с овощами 200 гр.
Суббота:
- Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
- Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
- Томатный сок 1 стакан;
- Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.
Воскресенье:
- Рисовая каша с молоком 200 гр;
- Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
- 2 киви;
- Капустные голубцы с говядиной 300 гр.
Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.
Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.