Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

Одной из эффективных методик экстренного похудения является диета космонавтов, позволяющая за 3 недели избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Свое звучное название диета получила из-за того, что отважиться соблюдать ее могут лишь здоровые, выносливые и целеустремленные люди, как космонавты, ведь предлагаемый способ похудения отличается строгостью.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал. Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов. На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

• Приемов пищи в день должно быть четыре;
• Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
• Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
• Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
• При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год. Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день. Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета космонавтов – противопоказания:

• Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания печени и почек;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Период реабилитации после перенесенных операций;
• Период обострения любых хронических заболеваний;
• Беременность и лактация;
• Детский, подростковый, пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (телятина, говядина);
• Нежирная птица (курятина, индюшатина);
• Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
• Яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
• Нежирные бульоны;
• Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
• Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

• Жирное мясо, птица, рыба;
• Наваристые бульоны;
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Жаренные блюда;
• Свежая выпечка, сладости, десерты;
• Хлеб и хлебобулочные изделия;
• Макаронные изделия;
• Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
• Ягоды и фрукты;
• Полуфабрикаты и фаст-фуд;
• Копчености, маринады, соленья;
• Жирные соусы;
• Колбасные изделия;
• Пряности и специи;
• Соль и сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню

Диета космонавтов – меню на 20 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

• Яйцо всмятку. Стакан кефира;
• Бульон 0,5 л. Отварное куриное филе 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
• Стакан ряженки;
• Кефир 250 мл.

2 день:

• Омлет на пару из 1 яйца. Зеленый чай;
• Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
• Стакан кисломолочного напитка;
• Ряженка 250 мл.

3 день:

• Яйцо вкрутую. Кофе;
• Стакан простокваши;
• Бульон. Отварная говядина 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
• Ряженка 250 мл;
• Нежирный творог 250 гр.

4 день:

• Яйцо всмятку. Чай;
• Бульон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефир 250 мл;
• Ряженка 250 мл;
• Обезжиренный творог 200 гр.

5 день:

• Омлет из 1 яйца на пару. Кофе;
• Бульон 500 мл. Отварная куриная грудка 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
• Простокваша 250 мл;
• Творог 200 гр.

6 день:

• Яйцо вкрутую. Чай;
• Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Айран 250 мл;
• Стакан кисломолочного напитка;
• Кефир 250 мл.

7 день:

• Яйцо всмятку. Кофе;
• Бульон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряженка 250 мл;
• Стакан кисломолочного напитка;
• Творог 200 гр.

8 день:

• Омлет на пару из 1 яйца. Чай травяной;
• Бульон 0,5 л. Отварная телятина 200 гр. Стакан простокваши;
• Стакан кефира;
• Творог обезжиренный 200 гр.

9 день:

• Обезжиренный творог 250 гр;
• Бульон 500 мл. Щука, приготовленная на пару 200 гр. Айран 250 мл;
• Яйцо всмятку;
• Стакан кефира.

10 день:

• Яйцо всмятку. Зеленый чай;
• Бульон 500 мл. Отварная куриная грудинка 250 гр. Ряженка 250 мл;
• Кисломолочный напиток 250 мл;
• Творог обезжиренный 200 гр.

11 день:

• Обезжиренный творог 250 гр. Травяной чай;
• Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
• Яйцо всмятку;
• Кефир 250 мл.

12 день:

• Яйцо вкрутую. Кофе;
• Бульон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
• Кефир 250 мл;
• Творог обезжиренный 200 гр. Чай.

13 день:

• Яйцо всмятку. Чай;
• Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Кефир 0,25 л;
• Кисломолочный напиток 250 мл;
• Обезжиренный творог 200 гр.

14 день:

• Омлет на пару. Зеленый чай;
• Бульон 0,5 л. Отварная куриная грудка 250 гр. Ряженка 250 мл;
• Кисломолочный напиток 0,25 л;
• Обезжиренный творог 200 гр.

15 день:

• Обезжиренный творог 250 гр;
• Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан простокваши;
• Яйцо всмятку;
• Стакан кефира.

16 день:

• Яйцо вкрутую. Кофе;
• Бульон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
• Кисломолочный напиток 250 мл;
• Обезжиренный творог 200 гр.

17 день:

• Омлет на пару. Чай;
• Бульон 0,5 л. Отварная говядина 200 гр. Стакан простокваши;
• Стакан кефира;
• Обезжиренный творог 200 гр.

18 день:

• Яйцо всмятку. Черный чай;
• Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Ряженка 250 мл;
• Кисломолочный напиток 250 мл;
• Обезжиренный творог 200 гр.

19 день:

• Яйцо вкрутую. Чай;
• Бульон 500 мл. Отварное куриное филе 250 гр. Айран 250 мл;
• Кисломолочный напиток 250 мл;
• Кефир 250 мл.

20 день:

• Обезжиренный творог 250 гр;
• Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
• Яйцо всмятку;
• Стакан ряженки.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты космонавтов. В первые 2-3 дня после завершения курса похудения, рекомендуется включить в свое меню на завтрак маленькую порцию овсяной каши, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в свой рацион на обед немного свежих овощей или фруктов. Через неделю можно включить в свое меню кашу (рисовую, гречневую, пшенную) в качестве гарнира. Спустя 10 дней при выходе из диеты космонавтов допускается употребление салатов из свежих овощей на ужин. Следует и дальше продолжать исключать из своего рациона жирные и жаренные блюда, свести к минимуму потребление соли и сахара.

Диета космонавтов может вызвать и еще один побочный эффект – уменьшение эластичности кожи. Стремительная потеря веса может негативно отразиться на отвисание кожи, в особенности в области живота. Для предотвращения появления растяжек и отвисания кожи, рекомендуется во время соблюдения диеты космонавтов, а также при выходе из данной методики похудения делать обертывания, регулярно увлажнять кожу специализированными кремами, а также уделять внимание физическим нагрузкам умеренной интенсивности.