Похудение до 28 кг по диете профессора Усама Хамдий

Усам Хамдий — это американский диетолог, разработавший строгую, но эффективную яичную диету для похудения, которая прошла клинические исследования, так как была направлена на борьбу с ожирением у диабетиков.

Однако, яичная диета подошла и здоровым людям, желающим скинуть лишние килограммы без сильного чувства голода. За 4 недели уходит до 28 кг, поэтому яичная диета показана людям с избыточным весом для эффективного похудения.

Преимущество яичной диеты Усама Хамдий в том, что питание насыщенно витаминами и полезными веществами. Тем не менее, следует проконсультироваться с врачом, и во время всего курса похудения вести наблюдение у профессионала. Людям с заболеваниями пищеварительной системы тип питания по Усаму Хамдий противопоказан. Но может подойти диета Магги на 4 недели с более щадящим рационом (ознакомиться с меню).

Основные принципы питания по диете Усама Хамдий

Яичная диета Усама Хамдий направлена на сбалансирование естественных химических реакций организма. Грамотно составленный рацион питания для похудения не подразумевает прием дополнительных витаминов или добавок.

Основные принципы яичной диеты Усама Хамдий для похудения:

• для эффективного похудения важно как можно чаше пить много воды без газов и травяных чаев. Пусть бутылка воды всегда будет при Вас. Крепкие чаи и кофе пить не рекомендуется;
• яичную диету Усама Хамдий нужно соблюдать строго, согласно прописанному курсу. Замены продуктов и объемов порций обнуляют весь результат;
• при чувстве голода можете съесть огурец, морковь или пару листьев салата, но только через 2 часа после основной трапезы;
• овощи следует варить только на воде, разрешено добавлять немного соли, перца, чеснока, лука;
• любое масло должно быть исключено из рациона;
• если количество продукта не уточняется- порция может быть любого размера;
• начинать яичную диету Усама Хамдий для эффективного похудения нужно с самого начала, с первого дня, как прописано в курсе;
• среди фруктов разрешены: апельсины, яблоки, ананасы, персики, груши, абрикосы, дыни, арбузы, киви, грейпфруты, сливы, помело, мандарины;
• нельзя есть: виноград, бананы, манго, финики и инжир;
• за один раз можно употреблять только один вид вареных овощей. Среди них: кабачки, баклажаны, бобовая или стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек;
• сыр и творог- только обезжиренные, максимум- 16-17%.

При системе питания Усама Хамдий для похудения мясо и рыбу покупайте не жирные, а перед готовкой снимайте шкурку. Также, придется употреблять много яиц.

Запомните, что между приемами пищи должно пройти не меньше 2-х часов. Последняя трапеза допускается за 2 часа до сна.

Яичная диета — меню на 4 недели

Яичная диета Усама Хамдий также носит название — Химическая диета, за счет изменения химических процессов в организме, но никак не применения химических препаратов.

Похудение происходит от того, что количество потребляемых углеводов снижается, а белков, наоборот, увеличивается. Таким образов, организм перестает получать достаточную энергию и калории начинают активнее расходоваться.

Меню на 4 недели яичной диеты Усама Хамдий для похудения:

1 неделя

Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина;

Обед:

1 день — любые допущенные фрукты;
2 — филе курицы на гриле, свежие томаты, грейпфрут или апельсин;
3 — нежирный белый сыр, ржаной тост, свежие томаты;
4 — любые допущенные фрукты;
5 — 2 отварных яйца, тушеные овощи;
6 — любые допущенные фрукты;
7 — филе курицы на гриле, свежие томаты или тушеные овощи, грейпфрут или апельсин.

Ужин:

1 день — любое нежирное мясо на гриле (кроме баранины);
2 — 2 вареных яйца, ржаной тост, грейпфрут или апельсин;
3 — меню понедельника;
4 — меню понедельника и среды + листья зеленого салата;
5 — отварная или приготовленная на гриле рыба, листья зеленого салата, апельсин или грейпфрут;
6 — меню понедельника и среды;
7 — овощи на пару.

2 неделя

Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина;

Обед:

1 день — 2 отварных яйца, листья зеленого салата;
2 и 3 — нежирное мясо или рыба на гриле, листья зеленого салата;
4 — 2 отварных яйца, брынза и овощи на пару;
5 — рыба или морепродукты на гриле или отварные;
6 — нежирное мясо на гриле, листья зеленого салата, апельсин или грейпфрут;
7 — отварное филе курицы, свежие томаты, апельсин или грейпфрут.

Ужин:

1, 2, 3 день — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут;
4, 5, 6 — допущенные фрукты;
7 — филе курицы на гриле или отварное, свежие томаты, апельсин или грейпфрут.

3 неделя

Весь день в любом количестве:

1 день — допущенные фрукты;
2 — овощи на пару, листья зеленого салата;
3 — допущенные фрукты или овощи на пару;
4 — рыба, листья зеленого салата;
5 — филе курицы;
6 и 7 — один вид фруктов из допущенных.

4 неделя

На четвертой неделе курса для похудения Усама Хамдий Вы сами должны составить рацион в зависимости от того, какие продукты разрешено употреблять в течение дня.

1 день — 200 гр филе курицы, 200 гр отварной рыбы, томаты, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
2 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, салат из томатов и огурцов, 4 любых фрукта;
3 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, 100 г творога 0% жирности, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г вареных овощей, 2 свежих помидора;
4 — отварное мясо курицы (0,5 целой курицы), салат из 2 огурцов и 2 помидоров, 1 апельсин и 1 грейпфрут;
5 — 2 вареных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листья зеленого салата), 1 грейпфрут;
6 — 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 огурец, 100 г творога 0% жирности или брынзы, 200 г отварного филе курицы;
7 — 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 свежих помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Особенности меню творожной диеты

Творожная диета Усама Хамдий для похудения подойдет людям с непереносимостью яичного белка или просто тем, кто предпочитает творог яйцам. При этом, рацион более строг и менее разнообразен.

1 неделя

Завтрак — 200 гр творога низкой жирности, любой разрешенный фрукт;
Обед — допущенные диетой фрукты либо цельнозерновой хлеб с сыром;
Ужин — кусок нежирного мяса либо рыбы на гриле, салат с соком лимона.

2 неделя

Завтрак — повторяет завтрак 1й недели;
Обед — понедельник- суббота: мясо/рыба на гриле, салат с соком лимона; воскресенье: 200 гр творога низкой жирности, любой разрешенный фрукт;
Ужин — повторяет завтрак 1й недели.

3 неделя

1 день — разрешенные фрукты в любых количествах;
2 — овощи в любых количествах;
3 — разрешенные овощи и фрукты в любых количествах;
4 — рыба, салат из свежих овощей в любых количествах;
5 — отварное нежирное мясо, салат из свежих овощей в любых количествах;
6 и 7 — разрешенные фрукты в любых количествах.

4 неделя

Повторяет рацион 4й недели яичной диеты Усама Хамдий.

Польза и вред

Белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамдий для похудения достаточно легко переносится, организм не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

При этом, результат похудения действительно очевидный и сохраняется на долгое время.

Яичная диета Усама Хамдий позволяет побороть тягу к сладкому и снизить чувство голода.

Противопоказания к питанию по системе Усамы Хамдий:

• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• болезни почек;
• при беременности и лактации;
• при аллергических реакциях на яичный белок и цитрусы.

Эффективность и результаты похудения

В зависимости от исходного веса человека, белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамдий позволяет сбросить от 10 до 28 килограммов.

Для сохранения результата выходите постепенно из диеты Усама Хамдий:

• первое время ешьте только низкокалорийные продукты;
• выпивайте много чистой воды без газов и любой другой жидкости без сахара;
• перед сном выпивайте стакан кефира;
• основную часть рациона должны занимать овощи и фрукты;
• ограничьте покупные сладости и мучные изделия;
• организуйте дробное питание;
• раз в 1-1,5 недели устраивайте разгрузочные дни для сохранения результатов похудения- кефирные, фруктовые, гречневые;
• начните заниматься физическими упражнениями, хотя бы зарядкой.

Чтобы оценить результаты похудевших по этой методике, предлагаем сравнить фото до и после: