Как похудеть на двухнедельной яичной диете?

Хотите всего за две недели сбросить 5 кг лишнего веса? Тогда следующая информация для вас. Представляем вашему вниманию специальную яичную диету. Данная методика похудения не является монодиетой, поскольку вопреки такому категоричному названию, меню диеты состоит не только из яиц.

Рацион яичной диеты богат массой полезных продуктов, подробнее с которыми ознакомимся в нижеследующем материале. Также подробно изучим обязательные принципы питания, без которых эффект сброса веса невозможен.

Яичная диета на 2 недели

Результаты двухнедельной яичной диеты не могут оставить никого равнодушным, поскольку вместе с килограммами из их жизни уходит масса проблем, связанных с комплексами на почве наличия лишнего веса.

Главной особенностью яичной диеты и отличием от всех остальных способов является то, что во время соблюдения диеты, за две недели ни коим образом не ухудшается состояние здоровья.

Увы, у данного способа избавления от лишнего веса имеются противопоказания:

• нарушение работы пищеварительной системы;
• почечная и печеночная недостаточность;
• повышенный холестерин в крови;
• непереносимость продукта или аллергические реакции.

Такой продукт, как яйца, обладает множеством полезных витаминов и минералов:

• железо;
• цинк;
• фтор;
• йод;
• витамины A, B, K, E, H, PP.

Исходя из вышеуказанной информации, яичная диета, рассчитанная на две недели, принесет человеческому организму пользу не только путем избавления от лишнего веса. Рассмотрим же подробнее основные принципы питания.

Принципы питания

Питание на яичной диете в обязательном порядке подразумевает соблюдение следующих правил:

• трехразовый прием пищи;
• основной продукт меню предпочтительнее отваривать;
• перекусы недопустимы;
• одинаковый четырехчасовой перерыв между каждым приемом пищи и сном;
• в качестве завтрака рекомендуются цитрусовые — грейпфрут или апельсин;
• пить много очищенной воды;

Увы, для того, чтобы в полной мере посвятить себя яичной диете на две недели, знания главных правил соблюдения недостаточно. Посему, в нижеследующем пункте предлагаем вам ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

Список продуктов

В любом случае, крайне важно подойти к выбору продуктов, вне зависимости от того, находитесь вы на диете или на обычном питании. Список продуктов для яичной диеты на 2 недели состоит из следующих ингредиентов:

• яйца, в вареном виде и на пару;
• чай: зеленый, белый, травяной;
• питьевая вода;
• несладкие фрукты и ягоды;
• некрахмалистые овощи;
• курятина, крольчатина, индейка, перепела, нежирная говядина;
• крупы: гречневая, пшенная, киноа, дикий рис;
• оливковое масло;
• окунь, треска, тунец, форель.

При этом, яичная диета категорически запрещает к употреблению в меню:

• хлебобулочные изделия;
• пшеничная мука;
• молочные продукты;
• жирные бульоны;
• сахаросодержащие продукты;
• колбасы;
• фасоль, картофель;
• виноград, банан, манго;
• сухофрукты.

Меню на каждый день

Исходя из вышеуказанного перечня допустимых продуктов питания, можно составить приблизительное меню. Предоставляем вам свой вариант ежедневного рациона для данной методики похудения.

Понедельник

• Завтрак: шакшука;
• Обед: суп с фрикадельками, салат Греческий;
• Ужин: отварная куриная грудинка, салат из белокочанной капусты.

Вторник

• овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• кролик, тушеный с овощами и киноа;
• теплый салат с рукколой и кроликом, вареное яйцо.

Среда

• 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты;
• кабачки, фаршированные индейкой и грибами;
• тушеное мясо кролика, салат из айсберга.

Четверг

• яичница, помидоры черри, руккола;
• салат из овощей, запеченное филе минтая;
• Голубцы с индейкой.

Пятница

• паровой омлет с зеленью;
• отварное куриное мясо, суп-крем из брокколи;
• тушеная капуста с говядиной.

Суббота

• шакшука с зеленью, зеленый чай;
• уха, салат Греческий;
• запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.

Воскресенье

• роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо, травяной чай;
• тушеное кроличье мясо с рагу из овощей;
• омлет из 4 куриных белков и шпината.

Рецепты

Дабы яичная диета на протяжении двух недель не стала вам в тягость, разнообразьте ежедневное меню вкусными питательными рецептами.

Омлет с индейкой и овощами в мультиварке

Ингредиенты: 5 яиц, 100 г индейки, лук, красный перец, 150 мл растительного молока, столовая ложка растительного масла, по щепотке перца и соли.

• измельчить лук;
• очистить перец и нарезать небольшими полосками;
• индейку нарезать кубиками;
• протушить лук в масле, затем добавить к нему болгарский перец и индейку;
• взбить яйца с молоком;
• смешать яичную смесь с приготовленными овощами;
• положить в мультиварку, нагретую до 160 градусов в режиме «мультиповар»;
• готовить в течение 15 минут.

Омлет со сладким перцем

Ингредиенты: столовая ложка растительного масла, репчатый лук, 5 перцев, два зубчика чеснока, две небольшие помидорки, 6 яиц, щепотка соли.

• протушить измельченный лук в растительном масле;
• очистить и нарезать кубиками перец;
• добавить его к луку;
• также добавить толченый чеснок;
• обжаривать в течение 5-7 минут;
• порезать кубиками помидоры и добавить к блюду;
• посолить и продолжать готовить еще в течение 10 минут;
• затем тщательно взбить яйца и добавить к овощам;
• готовить в течение 5 минут.

Вышеуказанный рецепт яичной диеты рекомендуется к добавлению в меню 2-3 раза в неделю.