Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога

Старение побуждает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является лишний вес. Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. При этом мышечная масса уменьшается после 40 лет.

Правильно подобранная диета отрегулирует вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости.

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигались. Движение позволяет улучшить процесс обмена веществ. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

После 40 лет женщине свойственно терять мышечную и костную ткани. Они преобразовываются в жировую прослойку. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Похудеть и выглядеть молодой помогут аэробные упражнения. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба – одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть помогут и обычные пешие прогулки вечером, или утром.

Также похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она помогает улучшить здоровье, придает телу гибкость, делая его легким, избавляя от стянутости. Начинать следует с базовых упражнений.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла, либо резкого набора веса помогут решить советы эндокринолога.

Полезные советы диетолога

Женщине после 45 лет тяжело самостоятельно сбросить вес. Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит каким должно быть питание при похудении. С целью похудеть используется принцип питания, который базируется на 3 факторах: качество питания, количество и частота.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:

1. Женщине после 45 лет чтобы похудеть и не набрать лишний вес, необходимо тщательно подбирать меню. Полностью исключить фаст – фуд, жирную и пересоленную пищу, сахар и рафинированные продукты. Также, нужно не забывать про норму белка и обязательно ее восполнять. Регулярная гимнастика требует потребление до 0,9 г белка на 1 кг массы тела.
2. Правильно питаться и контролировать вес поможет зонирование тарелки: больше половины плоскости блюда покрыть свежими овощами, остальную половину разделить между белками и сложными углеводами. Чтобы похудеть женщине не стоит забывать считать калории. Сделать это можно вручную, либо скачать приложение, помогающее контролировать похудение онлайн. 
3. Женщине после 45 необходимо дробное питание. Это позволяет избежать чувства голода между приемами пищи и активизирует обмен веществ. Диетологи рекомендуют делать завтрак более сытным, чем остальные приемы пищи.
4. Выпитый стакан жидкости за полчаса до еды подготовит желудок к приему пищи.
5. Похудеть после 45 помогут правильно поставленные цели. Нереально похудеть за неделю на 20 кг. Такая цель только убавит уверенность и принесет разочарование в начатом деле.

Правильное сбалансированное питание выглядит примерно так:

День 1

Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и зеленью.

Перекус: 1 зеленое яблоко.

Обед: овощной суп, салат с томатами и брокколи.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, брынза, заправленный оливковым маслом и лимоном).

День 2

Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с ягодами

Перекус: салат из квашенной капусты.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на пару кабачки, томаты, спаржа, сладкий перец.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой, томатами, укропом, шпинатом.

День 3

Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Перекус: творог (предварительно прогретый в духовке 20 минут) с несладким фруктом.

Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсбергом, петрушкой, брокколи, томатами, брынзой и сладким перцем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

День 4

Завтрак: чиа-пуддинг с ягодами и домашней гранолой.

Перекус: кефир и горсть замоченных орехов.

Обед: запеченная говядина с салатом из свежих овощей

Ужин: творожная запеканка с ягодами без сахара на муке грубого помола.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос об обмене веществ обсуждается в каждой статье, посвященной теме похудение.

По сути обмен веществ преобразовывает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.

За каждые 10 лет жизни человека процент скорости метаболизма снижается на 5%.

Вывод: если молодой девушке для похудения необходимо просто снизить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. После 45 лет необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Питание должно основываться на продуктах богатых белком:

• мясо птицы (постное);
• рыба;
• тофу;
• бобовые;
• яйца;
• нежирная молочная продукция.

Это позволит женщине после 45 лет ускорить метаболизм природным путем.

Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорошо действует на регулирование уровня инсулина и глюкозы, не давая экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно выпивать 30 мл воды на каждый кг веса в день. Это и ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.

Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).

Ну и конечно, как же без физических нагрузок. Они помогают сжигать жир, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальный график прогулок. После 40 появляется больше вопросов со здоровьем и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому прогулки спокойным шагом — именно то, что нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему организму и если вы понимаете, что простых прогулок не достаточно, можно добавить к ним маленькую тренировку которая состоит из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина ровная, приседаем не до конца, пятки на полу, ягодицы отводим назад, угол колен стремится к 90 градусам. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая маленький отдых между подходами (около минуты). Постарайтесь дойти до 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднятие ног для стройности и легкости походки. Примите упор лежа, крепко уперевшись рукой. Начните также с 5 раз по 5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с легкого способа, упираясь на колени. Постепенно переходите на полноценные отжимания.

Ножницы — ноги подняты, пятки смотрят вверх. Поочерёдно перекрещивайте ноги, выполняя движение, похожее на механизм ножниц.

Ягодичный мост — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз. 10 повторений по 3 подхода.

Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса. Начинаем с 10 по 3 подхода, постепенно доходя до 30.

Простые эффективные советы

Чтобы похудеть, женщине после 45 следует выбирать диету правильно. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фото женщины, якобы похудевшей на 20 кг за неделю, которой давала советы подруга, можно на первом попавшейся странице. Доверять таким советам не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудения в домашних условиях:

1. Вода с лимоном. Истории тех, кто уже сменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит больше, чем у тех, кто не исключил сладкие газированные напитки. Это новшество в меню предотвращает остеопороз.
2. Отруби, клетчатка. Исследования научных центров доказали, что женщине употребляющей богатые клетчаткой завтраки (мюсли, злаки, отруби) легче сжигать жиры во время утренней зарядки.
3. Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит. Многие врачи — диетологи могут рекомендовать льняное масло – как средство борьбы с низким уровнем эстрогена, который способствует набору веса после 40 лет.
4. Орехи. Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в питание 8-10 орехов в день можно надолго забыть о проблемах с памятью и концентрацией.
5. Лосось. Регулирует аппетит, содержит витамин D, кальций и полезные жиры. Также рыба богата белком, который ускоряет метаболизм. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включить в свое меню эти продукты женщине стоит не только для того, чтобы похудеть. После 40 лет женщине нужно уделить особое внимание своему здоровью. Эти продукты питания – часть здорового образа жизни, могут повысить уровень и качество жизни.

Женщине, переступившей порог 40 лет, тяжело переживать сбои в работе организма. Большинство начинают набирать вес именно впоследствии этих изменений. В этой ситуации женщине необходимо сделать правильно: изучить возможные способы диеты, соблюдать правильное питание и по возможности делать утреннюю зарядку. Тогда похудение женщине покажется приятней.

Для еще большей эффективности похудения и поддержания здоровья в целом рекомендованно обратиться к специалисту, который поможет разработать план, которому будет лекго и с удовольствием придерживаться.