Сколько воды нужно пить в день?
Квалифицированный и дипломированный специалист по модификации образа жизни и немедикаментозного оздоровления
Человек состоит на 60% из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Она входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах она содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав мозга.
Так как вода является жизненно необходимой для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.
Сколько воды нужно пить в течение дня?
Для крепкого здоровья и бодрости духа необходимо соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.
Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости. Однако этот вариант не совсем корректен. Для каждого человека существует своя норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.
Чтобы определиться с нормой, в статье будет приведена специальная таблица суточной потребности в жидкости для детей и взрослых.
Чем же полезна чистая вода для организма?
- Она омолаживает кожу, предотвращая ее увядание и сухость.
- Она выводит токсины, шлаки и другие вредные вещества из организма;
- Снижает риск тромбообразования и дальнейшего инсульта/инфаркта.
- Улучшает работу ЖКТ, нормализует водно-солевой баланс, улучшает все обменные процессы в организме.
- Она регулирует температуру тела.
- Снижает риск инфекционных заболеваний.
- Улучшает самочувствие и заряжает энергией.
- Сжигает жир и позволяет избавиться от избыточной массы тела и т.д.
Какая вода является полезной?
Самой полезной и пригодной для питья считается талая вода. Она содержит в себе большое количество микроэлементов, в которых так нуждается организм.
Также является полезной и минеральная вода, содержащая в себя целый ряд полезных соединений (Na, Ca, Mg, Cl и т.д.). А вот столовую воду рекомендуют пить курсами, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Суточная норма для мужчин и женщин
Как уже было сказано, для каждого человека суточная норма потребления воды индивидуальна. У мужчин и женщин потребность в воде одинаковая, отличительной чертой является масса тела и интенсивность образа жизни.
Существует простая формула расчета индивидуальной нормы. Рассчитать ее можно таким образом:
- Вес тела х 30;
К примеру, если ваш вес составляет 53 килограмма, то в день вам необходимо пить около 1,6 литров воды.
Как выпивать норму воды?
Предлагаем вашему вниманию советы о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
Полезные советы:
- Положите кувшин (фильтр) на видное место.
- Носите с собой одну небольшую бутылку.
- Перед желанием выпить сок или газировку, выпейте 1 стакан чистой воды.
- Каждый час употребляйте по одному небольшому стакану жидкости.
- Выпивайте нужное количество перед каждым приемом пищи.
- Покупайте на работу 2 литра жидкости и поставьте ее на видное место.
- Начинайте утро со стакана чистой воды натощак.
Вредно ли пить много жидкости?
Неограниченное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Лишняя жидкость — это дополнительная нагрузка для организма. При избытке может ухудшиться работа сердечно-сосудистой системы и почек. Повышается артериальное давление, происходит нагрузка на сердце.
При неограниченном употреблении происходит усиленная работа почек. Это приводит к их дисфункции. Такой сбой в организме приводит к серьезным последствия.
Совет:
- Старайтесь употреблять суточную норму жидкости. Рассчитать ее можно с помощью формулы или применяя таблицу.
- Старайтесь сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
Польза воды с лимоном
Польза такого напитка невероятно полезна для повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. В состав лимона входит огромное количество аскорбиновой кислоты, полезных витаминов, микроэлементов и эфирных масел. Добавляя лимонный сок в воду, мы насыщаем ее полезными компонентами.
Рецепт приготовления прост:
- Нарезать несколько долек лимона и залить их теплой водой.
- Принимать такой напиток лучше натощак. Это дает возможность запуститься процессу пищеварения и зарядиться энергией на целый день.
Польза напитка:
- Ускоряет обмен веществ;
- Повышает иммунитет;
- Улучшает состояние кожи;
- Укрепляет стенки сосудов;
- Снижает уровень холестерина;
- Нормализует работу сердца;
- Борется с простудой и инфекциями;
- Выводит вредные вещества из организма и т.д.
