Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Любая диета рано или поздно заканчивается, ведь все время придерживаться строгих ограничений в питании невозможно, да и в принципе нельзя. Многие женщины пытаются добиться результата краткосрочными диетами, однако после их окончания попросту не знают, что делать дальше, поэтому перепрыгивают на следующую диету, или же возвращаются к своему обычному питанию.

И первое, и второе в корне не правильно. В первом случае организм, не успев оправиться от одного шока, испытывает следующий. Часто, вместо желанной раскачки метаболизма и сброса веса, килограммы начинают возвращаться – организм запасается на случай нового голодания. То же самое происходит и при возврате к обычному питанию, которое у вас было до похудения.

Как удержать вес после похудения?

Зачастую похудеть намного проще, чем удержать вес после похудения. Диета учит нас, как худеть, но не учит, как сохранить результат после нее. Чтобы жизнь не казалась бесконечными кругами ада, и не шла циклами диета-отдых-диета, стоит прислушаться к советам диетолога, который призван помогать удержать вес в норме.

Советы диетолога

Если ваша диета не была слишком жесткой, то можно придерживаться основных ее принципов и дальше. В таком случае, конечно же придется поменять свой жизненный ритм и пересмотреть рацион.

Как удержать вес после похудения — совет диетолога:

• пейте больше воды;
• не бойтесь есть то, чего нельзя было есть во время диеты, просто ограничивайте порции;
• не ешьте перед сном;
• завтракайте преимущественно белками и полезными жирами;
• не пейте сладкую воду и соки;
• не увлекайтесь мороженным, оно, как и тортики откладывается на боках
•  старайтесь употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах;
• помните про полезные углеводы – они также необходимы организму, как и жиры.

Вывод: самый лучший способ сохранить результат — придерживаться правильного сбалансированного питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов.

Правила удержания веса после жесткой диеты

Почему-то очень популярны жесткие диеты – всевозможные «Семь лепестков», «Японская», «Шоколадная». Рацион у них очень скуден.

Однако, из года в год находится масса любительниц такого экстрим-похудения. Проблема в том, что сбросить вес таким образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно удержать вес?

Чтобы удержать вес после похудения на жесткой диете, надо внимательно изучить рацион предложенный диетологами и прибегнуть к небольшой хитрости:

• распечатайте несколько копий меню диеты;
• пометьте каждый лист надписями «диета», «1 неделя выхода», «2 неделя выхода» и т.д. до месяца;
• разноцветными маркерами, ручками, карандашами прибавляйте к меню на каждой неделе по одному-два продукта или небольшой вес к каждой порции. Например, на завтрак у вас было одно яйцо, поставьте + яйцо.
• переписывайте изменения за неделю на все последующие листы.

Немного творческой фантазии, и ваше меню измениться до неузнаваемости всего за месяц, при этом вы не наберете лишние кг.

Если вы не доверяете в этом вопросе себе на все сто процентов, или боитесь, что у вас не получиться сделать правильное меню на глаз – воспользуйтесь подсчетом калорий.

Определите калорийность меню диеты за день. Определите свою суточную потребность в калориях исходя из желаемого веса. Тут главное не переусердствовать, поэтому прибавляйте постепенно.

Полезные советы

Итак, полезные советы о том, как удержать после похудения вес:

• перед каждым приемом пищи обязательно надо есть порцию салата из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом, с небольшим количеством соли;
• вместо десертов предлагается употреблять по одному большому фрукту, или по два маленьких;
• бананы, груши, финики и виноград по прежнему нельзя, зато можно ягоды;
• постарайтесь вовсе отказаться от глютена и сахара;
• соблюдать водный режим (30 мл воды на каждый кг веса);
• перед сном не нагружать организм едой, а дать ему возможность восстановить силы.

Как видим – ничего сложного, если не воспринимать правильное питание, как труд, а принять его как образ жизни.

По отзывам видно, что любая форма диеты – назначал ли вам ее врач, либо же вы сами нашли ее в интернете, опробовали ли ее только вы, или несколько человек вместе с вами, но на момент окончания ограничения и четкого меню, становиться сложно и даже страшно. Ведь сколько еще может удаваться похудеть после срыва? Можно сколько угодно рассказывать, как это легко – удержать вес после похудения, пока жизнь не столкнет с этим лично. Лишний вес возвращается с каждым разом все легче и быстрей.

Именно поэтому совет от тех, кто похудел и назад не поправился, очень прост – питайтесь правильно, следуйте основным принципам здорового питания, составляйте свое меню с ответственностью, старайтесь не исключать полезные жиры, употребляйте больше жидкости и меньше сладкого. Все это не так уж и сложно, если найти альтернативу привычным, неполезным продуктам. Приучив себя к системе ПП, вы и сами не заметите, как улучшите достигнутый при похудении результат!