Диета Сергея Агапкина для похудения

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

• Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
• Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
• В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке. Но есть и противопоказания такому частому питанию, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом.
• Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
• Последний прием пищи должен быть максимум за 3 часа до сна.
• Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
• По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

• Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
• В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
• Обязательное употребление отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

• Выпечка, кондитерские изделия;
• Мучные и хлебобулочные изделия;
• Жаренные блюда;
• Полуфабрикаты;
• Сухарики, чипсы, фастфуд;
• Зеленый чай с молоком;
• Продукты из цельного молока;
• Сахар;
• Картофель;
• Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 5% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Омлет на пару с помидорами;
• Горсть орехов;
• Овощной суп. Отварное куриное филе;
• Зеленое яблоко;
• Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
• Ряженка;
• Бульон. Рыбные котлеты на пару;
• Апельсин;
• Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

• Гречневая каша. Грейпфрут;
• Простокваша;
• Фрикадельки из индейки. Рис;
• Киви;
• Творожная запеканка без сахара с ягодами.

Четверг:

• 2 яйца вкрутую. Сыр;
• Кефир;
• Уха с кусочками рыбы;
• Груша;
• Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

• Пшеннная каша. Персик;
• Натуральный йогурт;
• Щи. Запеченная куриная грудинка;
• Яблоко зеленое;
• Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Гранат;
• Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
• Простокваша;
• Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

• Омлет из 2 яиц. Ряженка;
• Зеленоге смузи;
• Голубцы с говяжьим мясом;
• Морковный сок;
• Запеченная рыба с брокколи и спаржей.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять в рацион отруби, с учетом необходимой суточной нормы клетчатки.

Эффективность

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.