Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

• белковый компонент нежирное мясо;
• необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
• кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
• углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

• строжайшее соблюдение меню, режима;
• дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
• полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
• в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
• отказ от соли;
• питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
• между едой надо пить по 0,25 л воды;
• общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
• количество хлеба на день 0,15 кг;
• в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

1. 8-00 кофе сладкий;
2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

1. 8-00 чай зеленый сладкий;
2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
4. 17-00 грейпфрут;
5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

1. 8-00 чай черный сладкий;
2. 11-00 чернослив горсть;
3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
2. 11-00 яблоко;
3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
5. 20-00 кефир.

День пятый

1. 8-00 кофе сладкий;
2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

1. 8-00 чай зеленый сладкий;
2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
4. 17-00 пара киви;
5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

1. 8-00 чай черный сладкий;
2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

1. 8-00 кофе сладкий;
2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

1. 8-00 чай зеленый сладкий;
2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
4. 17-00 грейпфрут;
5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

1. 8-00 чай черный сладкий;
2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
4. 17-00 персик;
5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
2. 11-00 курага пять шт;
3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
4. 17-00 пять слив;
5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Ингредиенты:

• капуста;
• зелень;
• огурцы;
• помидоры;
• масло оливок;
• оливки.

Способ приготовления:

1. нарезаем овощи, перемешиваем;
2. заправляем маслом оливок;
3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Ингредиенты:

• рис;
• изюм.

Способ приготовления:

1. замачиваем рис;
2. распариваем изюм;
3. кипятим литр воды;
4. добавляем рис;
5. отвариваем его;
6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

• грудка куриная;
• помидоры;
• китайская капуста;
• огурцы;
• перец сладкий;
• масло оливок;
• зелень;

Способ приготовления:

1. отвариваем куриную грудку;
2. нарезаем мясо, овощи;
3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!